Трендлист

Справиться со страхом смерти или найти смысл жизни помогут советы психологов и экспертов в области личной эффективности.

В Google Search Trends зафиксировали резкий всплеск поисковых запросов по словам «убил», «умер». Это могло произойти из-за того, что люди не осознанно прокручивают возможные сценарии своей кончины или хотят узнать подробности о том, когда умирают известные личности. Но даже если вы просто хотите успокоить себя тем фактом, что ваш организм ещё живёт, то этот материал поможет вам двигаться вперёд и продолжать развиваться. Ведь только так можно сохранить душевное равновесие при мысли об уходе человека, которого любишь.

Как пережить потерю близкого человека?

Потеря — это часть нашей жизни. И хотя мы стараемся её избегать, рано или поздно нам приходится столкнуться с ней лицом к лицу.

Ксения Бородаева

• психолог, основательница центра когнитивно‑поведенческой терапии “Психея”.

Когда человек теряет кого‑то важного для него, он переживает глубокую скорбь. Её интенсивность зависит от многих факторов: насколько тесно были связаны отношения между людьми, была ли потеря неожиданной, каким образом она произошла. Сколь бы ни было причин потери, важно дать себе время на восстановление эмоций и ощущений. Никому нельзя запрещать грустить столько времени, сколько нужно человеку. А вот пытаться заглушить чувства алкоголем, наркотиками, лекарствами или работой бессмысленно и очень опасно. Только через проживание боли приходит понимание своего места во Вселенной. Поэтому лучше плакать без причины, чем смеяться без радости.

Для облегчения процесса восстановления могут помочь следующие действия:

• Общение с друзьями и родными. Выражайте свои чувства словами и делитесь воспоминаниями. Так вы сможете получить поддержку, которая будет необходима в процессе адаптации к новым условиям существования. Если чувствуете необходимость рассказать кому‑то большему кругу знакомых о своём горе, организуйте встречу друзей семьи погибшего (или пропавшего) родственника. Проговорите всё необходимое всем участникам встречи заранее. Не стесняйтесь выражать свою печаль прямолинейным языком; будьте искренни и честны сами с собой и окружающими вас людьми. Остерегайтесь чрезмерных гостеприимств. Да, хорошо иметь возможность выплакаться перед всеми вместе, но помните, что такое мероприятие может стать причиной дальнейших конфликтов внутри сообщества. Лучше ограничиться небольшим количеством людей и провести их разговоры конфиденциально.
• Обратите внимание на своё физическое здоровье. Горе и боль часто проявляются болями в мышцах спины, поясницы, шеи. Возможно, вам понадобится помощь врача и массажиста. Питайтесь правильно и регулярно занимайтесь спортом. Даже небольшая активность помогает улучшить настроение. Стабильный режим сна также важен. Он влияет на все процессы жизнедеятельности организма. Чтобы восстановить стабильность вашего режима сна, начните постепенно сокращать продолжительность дневного отдыха и увеличивать количество часов, которые вы проводите вне кровати. Например, ложитесь спать каждый день на пять минут раньше обычного и вставайте позже на пятнадцать. Таким образом, ваши биологические часы будут подстраиваться под новый распорядок дня. Отказ от вредных привычек тоже положительно скажется на вашем состоянии. Никогда не забывайте заботиться о своем теле, ведь именно оно является основным инструментом сохранения психического здоровья.
• Не прекращайте заниматься полезными делами. Редко кто любит сидеть дома один целыми выходными. Напротив, чаще всего хочется убежать куда глаза глядят, чтобы хоть немного развеять мрачные мысли и скуку. Однако постарайтесь контролировать свои импульсивные желания и выбирайте занятия, которые принесут пользу. Можно заняться творчеством, посетить театр или кино, сделать покупку долгожданной вещи, отправиться в путешествие или посетить мастерские местных ремесленников. Эти мероприятия позволят вам насладиться жизнью здесь и сейчас и избежать негативных последствий бесцельного проведения свободного времени. Кроме этого, они дадут ощущение прогресса в вашей собственной эволюции, а значит укрепят вашу уверенность в завтрашнем дне.
• Помните, что ваше место останется всегда неизменным. Уход одного человека ничего не изменит в этом мире. Жизнь продолжает идти своим чередом независимо от наших желаний и действий. Именно поэтому стоит