Трендлист

Как разбудить себя вовремя и чувствовать себя бодрым после пробуждения? Ответим на эти вопросы вместе со специалистом по режиму сна Анной Ладыгиной.

Анна Ладыгина

С какой целью нужно просыпаться рано

• Чтобы стать более продуктивным;
• чтобы успевать делать всё запланированное за день без спешки;
• если хочется начать свой рабочий процесс раньше других коллег или клиентов. 

Во сколько лучше ложиться спать при подъёме в семь утра

У каждого человека своя оптимальная продолжительность ночного отдыха — примерно шесть–семь часов. Однако не стоит считать только это время: важно учитывать ещё два аспекта. Первое из них — количество времени, которое вам требуется, чтобы заснуть (оно составляет около 20 минут). Если вы хотите получить полноценный отдых, то начинайте готовиться ко снегу минимум через полчаса-час после того как ляжете в постель. А второе важное условие — наличие достаточной длительности фазы глубокого сна, которая продолжается от одного часа до двух. Поэтому если ваш идеальный режим подразумевает восемь часов сна, то отправляйтесь к подушке чуть раньше восьми вечера. Иначе можно оставаться недосыпанным даже несмотря на раннее пробуждение. В любом случае перед тем как выбрать подходящее время для начала подготовки ко сну, попробуйте оценить свои потребности, используя простые методы вроде ежедневника режима сна или фитнес‑браслета. Также есть специальные приложения для смартфонов, которые помогут разобраться в том, когда именно начинается ваша наиболее полезная фаза сна.

Что нужно сделать утром, прежде чем приступить к работе

• Выпить стакан воды сразу после пробуждения;
• поужинать фруктами или овощами;
• провести пять–шесть дыхательных упражнений;
• сделать зарядку;
• написать список дел, который планируется выполнить сегодня;
• выбрать одну важную задачу, выполнение которой станет приоритетным номером один;
• отправиться на прогулку либо занятие спортом хотя бы двадцать минут;
• принять душ, желательно контрастный;
• перейти на рабочие дела не позднее девяти утра.

О чём следует помнить при переходе на новый режим

Невозможно изменить все ваши биоритмы мгновенно. По этой причине переход на новый режим может потребовать нескольких недель. Зато уже спустя пару дней вы почувствуете положительные изменения: например, заметите повышение уровня энергии, улучшите концентрацию внимания и качество памяти, усилите работу иммунной системы. Так что держитесь! Даже если сначала будет непросто адаптироваться к новому распорядку дня, вскоре вы сможете наслаждаться всеми преимуществами нового ритма жизни.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.オンラインストアの販売員をしています。最近、お客様から「この商品はどうですか？」「この商品にはどのような特徴がありますか？」といった質問が増えてきました。そこで、商品の特性や機能について、より分かりやすく説明する方法を考えてみました。今回はその中の一つ、「アレルギー表示」というテーマでご紹介します。