Трендлист

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой лишнего веса и понимал, что его нужно срочно снизить! Однако вопрос всегда оставался открытым — как? Разумеется, есть много способов быстрого сбросить вес (например, голодать), но все они могут привести к негативным последствиям для вашего организма. Поэтому мы предлагаем вам попробовать более мягкий способ – придерживаться специального рациона питания, который поможет избавиться от ненужных килограммов всего за месяц!

С чего начать?

• Определитесь со своим ежедневным потреблением калорий. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта или Лоукена и использовать специальные онлайн-калькуляторы;
• Попробуйте соблюсти режим дня и ложиться спать не позднее десяти вечера. За время сна организм успевает восстановиться после нагрузки и нормализовать обмен веществ;
• Уделите внимание физической активности. Если вы уже занимаетесь спортом, то продолжайте делать это дальше, а если нет, попробуйте включить бег или плавание в свой распорядок дня хотя бы три раза в неделю;
• Начинайте день правильно. На завтрак съешьте порцию овсянки с фруктами, яйцо и чашку зеленого чая без сахара. Это обеспечит вас энергией и зарядит бодростью на весь день;
• Не забывайте про воду. В среднем человеку необходимо около двух литров воды ежедневно. Плюс еще один стаканчик чистой питьевой воды перед каждым основным приемом пищи. Таким образом уходит чувство голода и ускоряется процесс переваривания еды. Исключите газированные напитки и замените их водой или натуральными свежевыжатыми соками. А также помните, что вода способствует лучшей усвоимости питательных веществ организмом. Регулярно употреблять ее необходимо даже во время занятий спортом. Помните об этом и тогда ваш результат будет достигнут быстрее!

Меню

Мы подготовили для вас программу правильной здоровой диеты рассчитанную на семь дней. Вы можете повторять её несколько раз или чередовать разные дни друг с другом, чтобы разнообразить свое меню и получить больше удовольствия от процесса похудения. Так же рекомендуем внимательно ознакомиться с советами нашего сайта «Едим дома», которые помогут сделать ваше блюдо еще вкуснее и полезней. Не стоит скупиться на специях и травах. Они улучшают пищеварение и делают приготовленную вами страву неповторимой. Кроме того, добавление овощей позволит значительно уменьшить количество углеводов в вашей тарелке, а значит, вы сможете сохранить стройную фигуру и одновременно наслаждайтесь вкусом любимых продуктов. Кстати, наш блог содержит массу разнообразных рецептов приготовления этих деликатных растений, так почему бы нам не посмотреть некоторые из них прямо сейчас?

Сегодняшний обед состоит из салатика, тушеной курицы и картофельных котлеток. Салатник включает помидорки черри, сыр моцарелла и рукколу, поэтому он идеально подходит для тех кто любит итальянскую кухню. Курицу лучше пожарить на сковороде гриль, ведь таким способом она станет очень ароматной и сочной. Ну и напоследок — запеченные картофельные котлеты с луком и зеленью прекрасно дополнят наше обеденное меню сегодня.

Ужин должен включать суп и рыбу. Супы помогают насытить желудок и подавляют аппетит, поэтому этот прием пищи является отличным вариантом для людей следящих своей фигурой. Обязательно пробуйте новые варианты сочетания ингредиентов, ведь именно благодаря этому ваша семья сможет удивить гостей своими кулинарными шедеврами. Рыба богата белками и жирами, которые необходимы вашему телу для поддержания оптимального уровня энергии. Лучшим выбором для сегодняшнего дня будут мидии с морковкой и зеленым горошком или треска в винегретном соусе.

Последние два приема пищи должны содержать только жидкие компоненты. Воспользуемся нашим советником, чтобы узнать подробности. Итак, начнем наши действия с первого вопроса…

Всегда старайтесь держать себя в форме и заботиться о своем здоровье. Ведь оно само по себе ценный дар. К тому же прекрасное настроение, которое сопровождает хорошее телосложение, повышает качество нашей повседневной деятельности и делает жизнь намного приятнее! Желаем всем счастья и здоровья!