Трендлист

Многие знают или чувствуют на себе как меняется ритм человеческого тела при изменении времени суток и не только. Наш организм ориентирован в основном по солнцу — это самый точный источник света для нас. Однако есть и другие источники света, которые мы также воспринимаем (например искусственный свет). Поэтому у человека может возникнуть небольшое смещение во внутреннем часе. Но когда человек начинает работать ночью (или вообще в другом необычном режиме), его биологические часы начинают перестраиваться под новый режим. И через некоторое время он будет спать тогда, когда ему нужно работать! А если вы начинаете просыпаться после того, как уже пора было вставать и идти к работе? Вам приходится заставлять себя взбодриться перед работой? Постарайтесь изменить свой распорядок дня так, чтобы ваши организмы были согласны друг с другом. 

Вы должны понять ваш пик активности

Когда вы ложитесь спать вечером, возможно вам кажется что ваша энергия иссякла и завтра все будет лучше. Это совсем неправильно! Проснувшись утром, вы обнаружите, что энергии мало, но чем ближе вечер тем больше она становится. Как раз наоборот – день приносит усталость и сонливость, а ночь возвращает силы. Мы привыкли жить совершенно против нашего естественного режима. В результате возникает чувство постоянной тревоги, бессонница, потеря аппетита, нервозность, депрессия и многое другое. Если же вы попытаетесь начать вести жизнь согласно своему природному ритму, вы сможете получить гораздо больше удовольствия и пользы от своего существования. Возможно ваше тело работает немного иначе и вы можете узнать о своем собственном цикле, попробовав различные варианты графика сна/пробуждения и наблюдая, насколько хорошо они работают именно для вас. Не забывайте, что некоторые люди являются “совами” и имеют противоположный графику цикл пробуждения / бодрствования. К примеру, кто-то более активен днем, а кому-то необходимо работать глубокой ночью. Некоторые из них могут даже испытывать затруднения со сном, если будут лежать в постели днём или слишком рано вечером. Так что найдите свое оптимальное состояние и будьте здоровы!

Найдите подходящий момент для отдыха

Вот один интересный способ найти идеальный для вас момент, когда можно поспать и восстановить свои силы, который подойдет многим людям, живущим стандартным образом жизни. Возьмите ручку, листок бумаги и несколько часов свободного времени. Устройте спокойную обстановку, где никто не потревожит вас. Сделайте несколько дыхательных упражнений, настройтесь положительно и просто позвольте вашему телу уснуть. Будьте готовы заснуть буквально мгновенно; старайтесь не думать ни о чём конкретном. После того как почувствуете необходимость движения (возможно, захотите растянуться) откройте глаза и запишите дату и час. Запомните эти данные и повторите эту процедуру еще три раза, записывая каждый результат. Затем вычислите среднее значение этих результатов. Теперь вы знаете, сколько минут вашего организма требуется для перехода в спящее состояние. Этот показатель поможет определить оптимальные моменты для дневного отдыха. Конечно же, следует учитывать особенности вашей деятельности и окружения, однако этот метод даст общее представление об вашем цикле сна. Можно провести эксперимент с этим методом каждые два месяца, ведь наши потребности постоянно изменяются. Также полезным является определение периода наиболее продуктивной части рабочего цикла. Для этого проведите аналогичные действия, используя период наибольшей работоспособности вместо момента наступления сна.

Надеюсь, эта информация оказалась для вас полезной и позволила сделать шаг навстречу здоровью и благополучию! :)

P.S.: Спасибо всем, кто читал предыдущие записи блога, оставлял комментарии и делился своими идеями. Я рад тому факту, что мои мысли нашли живой интерес у читателей моего блога и надеюсь продолжать делать подобные публикации в будущем! :)