Трендлист

Пробудись! С чего начать? Как быстро взбодрить себя утром? Что делать для того, чтобы каждый день начинать в активности и бодрости духа? Для меня все это не так уж просто — я люблю поспать подольше. Но есть способы сделать утро по-настоящему продуктивным. Вот они:

Начни движение уже сейчас

Не ждите будильника или навигатора, который заставит вас вставать рано утром ради работы. Просто встаньте прямо сейчас и начните двигаться. Даже если вы сделаете всего лишь пару приседаний перед тем, как отправится спать, ваш организм будет знать о том, что завтра вам нужно буде подняться с кровати. Так же и короткая прогулка после сна может помочь вам ощутить энергию более ярко. Вставайте во время первого звонка будильника (если он вообще установлен). Иначе первая мысль в голове станет «Времени нет» и последующее действие окажется бессмысленным. Вы ведь хотите избежать этого состояния лени? Тогда сделайте несколько упражнений на растяжку сразу после пробуждения. Это поможет разогнать кровь и размягчить мышцы. А еще лучше — делайте зарядку каждое утро без исключения. Если она занимает меньше пяти минут, то даже можно найти время для нее :)

Попрощайтесь со своим телом, а затем приветствуйте его снова

Я говорю об утреннем принятии душа. Мышечная боль исчезает практически мгновенно, когда вода начинает касаться вашего тела. Можете принять контрастный душ, но помните, что холодная вода улучшает кровообращение, поэтому принимайте ее только тогда, когда тело достаточно прогреется. Кроме того, ваше настроение тоже должно соответствовать температуре воды — чем ниже температура, тем больше эндорфинов выделяется из мозга. Душа действительно творит чудеса! Забудьте о том, что оно займет много времени. Всего пять минут под горячим напором помогут вам почувствовать приятную свежесть, которая останется с вами весь день.

Утро начинается правильно

Чтобы обеспечить себе активный старт дня, позавтракайте правильной пищей. Вам нужна еда богатая белками и углеводами. Именно эти компоненты дают нам силу и необходимую энергию для начала нашего рабочего дня. Прямо заказываем такой завтрак: омлет с овощами и кусочком сыра плюс немного фруктов. Или банан с йогуртом и горстью орехов. Овсянку тоже стоит рассмотреть в качестве варианта. Всегда выбирайте продукты которые обеспечивают длительную стабильность уровня сахара в крови. Избегайте сладкого и жирного, они могут вызвать всплеск энергии, которого хватит ненадолго. Ешьте здоровое питание, которое даст вашему мозгу необходимые питательные вещества. Ваша производительность увеличивается вместе с уровнем витамин B12. Этот компонент содержится в рыбах лососе и скумбрии, яйцах, мясе и молочных продуктах. Поэтому добавляйте их в свой рацион регулярно.

Развивайте свою физическую форму

Никто не говорил о тренировках на целые два часа. Достаточно заниматься всего около 30–40 минут днем, четыре раза в неделю. Когда ваша форма развивается постепенно, мозг начинает вырабатывать энцефалины, нейромедиаторы, отвечающие за чувство счастья. Эти самые энкефалины позволяют чувствовать радость и удовлетворение, повышая уровень вашей концентрации и способности к обучению. Физическая нагрузка также помогает избавиться от стресса, способствует снижению веса и нормализации давления. Таким образом, регулярные занятия спортом оказывают благоприятное воздействие почти на каждую составляющую нашей жизнедеятельности. Вероятность совершения ошибок уменьшается, ум работает быстрее, общее состояние здоровья становится отличным. Ну разве это не прекрасно? Осталось разобраться как совместить работу/учебу и спорт. Решение кажется довольно простым — включите в свое распорядок занятие фитнесом либо йогой. Возможно, потребуется некоторое время привыкать, однако вскоре вы заметите положительное влияние спорта на вашу жизнь.

Итак, вот три простых шага, помогающих создать идеальный план действий на начало каждого нового дня. Конечно, важно помнить, что постоянство играет большую роль в достижении цели. Используя вышеописанные советы ежедневно, через какое-то время вы увидите результаты своей деятельности. Ведь именно таким должен выглядеть наш обычный режим утра…