Трендлист

Попробуйте разобраться в причинах и решить проблему.

Как понять, что вы не проснулись?

Непростыми словами это называется «неосознанным пробуждением». Вы можете почувствовать себя уставшим утром, даже если поспали больше восьми часов или всю ночь без прерываний. Но ощущение может сохраняться после того, как будильник уже зазвонил. Это значит, что ваш мозг всё ещё пытается восстановить силы во время бодрствования. В таком состоянии часто бывает сложно думать, а также принимать решения. 

• Усталость при попытке сосредоточиться;
• раздражительность;
• плохое настроение по утрам;
• частые ошибки на работе;
• сонливость днём;
• потребность пить кофе.

Также вам могут сниться яркие сновидения, когда вы чувствуете себя вполне разбитым ночью. А если состояние сохраняется весь день — возможно, стоит проверить своё здоровье. Например, причиной нарушения цикла является апноэ во сне — болезнь, из‑за которой дыхательные пути блокируются. Если такое происходит регулярно, обратитесь к врачу. 

Почему я так устаю, хотя ночами сплю хорошо?

У каждого человека свой режим дня и свои привычки перед сном. Однако есть несколько общих факторов, которые мешают нормальному отдыху. Вот некоторые из них:

Во время сна температура тела начинает падать. Поэтому важно правильно подбирать одеяло и постельное бельё для комфортного отдыха. Лучше выбрать натуральные материалы: хлопковые простыни, шерстяные или кашемир пледы, пуховое одеяло (если нет аллергии). Они позволяют коже дышать и поддерживают оптимальную температуру, чтобы организм мог полноценно расслабиться. Проверьте свою подушку тоже — она должна соответствовать вашему положению во время сна. Спите ли вы чаще на спине, животе или боку? Для каждой позиции нужно подобрать правильный уровень жёсткости и высоту изделия. Иначе шея будет болеть, мышцы напряжены, и нормально выспаться просто невозможно. Важно выбирать ортопедическую модель и менять её каждые два года. Одеяла должны быть достаточно большими, чтобы можно было полностью закрываться ими, иначе ноги будут мерзнуть, а тело останется холодным. Так же необходимо убедиться, что матрас поддерживает позвонок и равномерное распределение веса. Рекомендуется использовать модели средней жесткости. Довольно удобными являются пружинные конструкции, так как они обеспечивают хорошую вентиляцию. Натуральная латексная пена позволит телу легче регулировать влажность, лучше циркулирует воздух и более эффективно охлаждается летом. Синтетические аналоги обладают теми же преимуществами, однако их стоимость ниже. 

Отключите гаджеты минимум за час до сна. 

Перегрев помещения способствует нарушению циклов регенерации клеток мозга. Когда мы спим, наш внутренний терморегулятор опускает температуру тела примерно на один градус Цельсия. Естественно, чем ближе этот показатель к идеальной температуре окружающей среды, тем качественнее и крепче получится отдых. Чтобы достичь этого состояния, установите кондиционер, который создаёт приятную атмосферу внутри дома, например 24–27°C. К тому же комнатная мебель должна быть простой формы и изготовлена только из экологичных материалов, ведь синтетика выделяет токсичные вещества и препятствует воздуходушке комнаты. Ну и самое главное — следите за чистотой воздуха! Ведь загрязненный кислород делает наше сердце труднее перекачивать кровь через сосуды головного мозга. Обновлять его поможет регулярная уборка помещений и использование очистителей воздуха. А еще необходимы частая смена домашнего текстиля, фильтры высокого класса в системе отопления и кондиционирования, увлажнитель воздуха и антибактериальные средства против образования пылевых клещей. Только тогда можно рассчитывать на хороший сон каждый день.

Подписывайтесь на нашу страницу Telegram @sleep_news и получайте свежую информацию со всего мира о здоровом отдыхе прямо в вашем смартфоне!

*Детализированная информация содержится в материалах наших экспертов-производителей товаров для сна. 

**Материал опубликован исключительно в ознакомительных целях. Его нельзя рассматривать как руководство к действиям. Всегда консультируйтесь с медицинским специалистом касательно здоровья и