Трендлист

В чём дело? И как можно избавиться от неприятных ощущений?

Почему в жаркую погоду иногда бывает прохладно

Это может случиться не только летом или осенью — когда на улице становится прохладнее из‑за низких ночных температур, а по утрам появляется лёгкий туман над землёй, всё ещё остаётся тепло днём.

Считается, что даже если температура воздуха поднималась выше средней дневной нормы в течение нескольких дней подряд (например, среднесуточная составляла +23°C), то вечером воздух остывает примерно до +17–+19°C за счёт охлаждения поверхности земли под действием лунного света. Именно поэтому в летние месяцы люди могут чувствовать себя прохладившимися после наступления сумерек, хотя раньше днём было очень жарко. А некоторые источники утверждают, что такое ощущение возникает уже к вечеру при температуре около +24°C.

Также считается, что это происходит потому, что тело начинает активно выделять пот для снижения температуры тела. Когда он испаряется, человек испытывает холодок, который затем переходит в озноб. Однако этот механизм работает лишь у тех людей, которые много двигались перед этим. Если вы провели весь день сидя дома, чтобы избежать солнечного тепла, вам будет просто холодать ночью без какого-либо обезвоживания организма.

Из‑за чего ноги мерзнут в постеле

Начинать есть пищу следует незадолго до сна, так что лучше всего подождать минимум полчаса между последним приёмом пищи и отправкой ко сну. Хотя бы немного времени нужно дать желудку, пока вы лежите на боку или спине. Точно сказать, сколько именно ему потребуется время, зависит от того, насколько тяжёлая была еда. Но обычно достаточно трёх четвертей часа. Поэтому, если ваш последний приём пищи состоял из большого количества жирной и сладкой пищи, возможно, стоит размяться час или два позже обычного. Так вы сможете уснуть спокойнее.

По статистике National Sleep Foundation (НСФ) американская ассоциация специалистов по изучению качества сна, бег накануне ложась спать помогает быстрее заснуть и улучшает качество отдыха. Спортсменам НСФ советует прекратить тренировки минимум за три часа до кровати, ведь интенсивная активность мешает расслабиться мышцам, тем самым препятствуя быстрому засыпанию. К тому же высокая пульсовая частота негативно сказывается на качестве вашего сна. Исследования показали, что такая ситуация наблюдается чаще всего после занятий аэробикой. Для более мягкого вида активности эффект длится чуть меньше: например, занятия йогой замедлят сердцебиение через двадцать минут, тогда как для силовых упражнений понадобится почти час.

Ещё один способ почувствоваться более спокойно включает использование ароматических масел лаванды, ромашки или сандалового дерева непосредственно перед сном. Как правило, они помогают успокоить ум и нервную систему, облегчая переход в состояние глубокого сна. Можно использовать эфирные масла в диффузоре или добавить несколько капель прямо на простыни. Эффект достигается благодаря воздействию этих веществ на определённое место мозга, отвечающее за релаксацию человека. Конечно, многие считают их приятными и используют для борьбы со стрессом. Например, исследования показали, что запах сандала способствует уменьшению тревожности и беспокойства. Лаванда также является популярным средством для снятия напряжения и улучшения настроения. Ромашка действует аналогичным образом и используется в медицине для лечения депрессии. Кроме этого она обладает противогрибковым эффектом, помогающим бороться с бактериями кожи и ногтей. Таким образом, её аромат благотворно влияет на организм комплексно.

• Оденьте домашнюю одежду или специальные компрессионные колготки, которые помогут сохранить ваше тело тёплым всю ночь. Лучше выбрать вещи из натурального материала типа хлопка или шерсти;
• поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха и установите температуру окружающей среды на комфортный уровень. Чем больше влаги находится в воздухе, тем теплее кажется человеку.
• Поместите возле кровати обогреватели или инфракрасные лампы, особенно если проблема повторяется регулярно. Они обеспечивают постоянное локальное тепло. Или замените старый электрический радиатор новым энергоэффективным устройством с таймером автоматического отклю