Трендлист

Разбираемся в причинах проблем со сном и узнаём, как наладить его для себя.

Почему вы не можете уснуть ночью или просыпаетесь среди ночи

По данным Национального института здоровья США (NIH), около трети американцев регулярно сталкиваются с проблемами во время засыпания. Это может включать трудности с началом сна, частые пробуждения посреди ночи или раннее утро без возможности снова заснуть. Если такие эпизоды происходят реже одного раза в неделю, это считается нормой. Но если проблемы повторяются каждый день — стоит обратить внимание на своё самочувствие. Возможно, вам просто нужно немного изменить свой образ жизни или привычки перед сном. А иногда всё гораздо серьёзней. И тогда необходима помощь специалиста.

Как часто бывает бессонница?

• Каждый месяц — примерно у 3% взрослых людей.
• Несколько раз в год — почти у половины взрослого населения планеты.
• Почти каждую ночь — ещё у четверти всех людей старше 18 лет.
• А если говорить о подростках и детях младшего возраста, то они тоже могут страдать от этого расстройства по многим причинам, включая переутомление из-за занятий спортом, учебы и других активностей. Поэтому важно обращать особое внимание на их распорядок дня и состояние психического здоровья.

Какие факторы мешают спать спокойно

Всемирная организация здравоохранения определяет четыре основные группы факторов, которые влияют на качество нашего сна. Вот что же именно им помогает.

Во многом зависит настроение человека. Когда мы чувствуем себя хорошо эмоционально, нам проще успокоиться и позволить себе погрузиться в глубокий сон. Напротив, когда нас мучает беспокойство или грустят мысли, трудно избавиться от напряжения и лечь покоиться. К тому же хронический стресс приводит к повышенной возбудимости нервной системы, поэтому человек будет долго ворочаться и переживать разные сценарии развития событий. В конечном итоге он так и не сможет заснуть и придётся вставать ни свет ни тень. Также некоторые заболевания способны провоцировать бессонницу. Например, люди, страдающие обструктивной апноей сна, перестанут дышать, пока спят, и будут просыпаться чаще обычного. Точно также работает при некоторых видах диабета и гипертонии. Иногда причиной становятся даже различные виды боли, например артритные изменения суставных тканей. У женщин гормональные колебания тоже нередко приводят к нарушению режима сна. Очевидно, что такое положение дел требует вмешательства специалистов. Особенно если оно длится продолжительное время и вызывает сильное недомогание. Собрали список самых распространенных причин, почему вы не спите всю ночь.

Беспокоящие симптомы можно разделить на две категории: физические и психологические. Первыми являются головные боли, боль в спине или животе, зуд кожи, храп или затруднение дыхания во сне, неприятное ощущение давления в области сердца, чувство голода. Последними выступают подавленность настроения, раздражительность, тревожность, гнев, обиды и другие негативные эмоции. Чтобы разобраться в своих чувствах лучше всего обратиться за помощью к врачу-психологу. Он поможет найти источник ваших проблем и подобрать подходящее лечение. Ведь достаточно редко удается справиться самостоятельно. Даже небольшие улучшения требуют профессиональной помощи. Ещё один вариант – записаться на консультацию к врачу общей практики. Именно специалист первичного звена оказания медицинской помощи имеет все необходимые знания, чтобы помочь решить проблему. Кроме того, есть возможность получить второе мнение другого врача сразу после посещения первого. Так врач общей практики направит вас к узкому специалисту, который проведет дополнительные исследования и поставит более точный диагноз. Не бойтесь проходить через эту цепочку действий, ведь она является стандартом современной медицины. Главный критерий качественного лечения заключается в том, сколько времени потребовалось пациенту, чтобы выздороветь. Чем меньше этот период, тем выше уровень квалификации специалиста, оказывающего медицинскую поддержку. Запомните, что здоровый отдых важен настолько же сильно, насколько и питание и движение тела. Его отсутствие обязательно скажется на вашем общем состоянии здоровья. Поэтому очень важно заботиться о своем рационе питания, умеренно заниматься спортивными дисциплинами, соблюдать режим отдыха и поддерживать нормальный вес своего тела. Только такая комплексная стратегия приведет к лучшим результатам и позволит достичь гармонии внутри себя. Для вашего спокойствия напоминаем, что информация в этой статье предназна