Трендлист

Понять своё внутреннее «Я» — это ключ к спокойной ночи и хорошему самочувствию в течение дня. Рассказываем о самых частых причинах бессонницы из-за переживаний.

Когда стоит насторожиться?

Перед тем как углубиться в список возможных причин возникновения неприятных мыслей перед сном, важно дать определение этому состоянию. Тревожность можно назвать разновидностью повышенного уровня возбуждения нервной системы или симптомом более серьёзного психологического расстройства (например депрессии). В любом случае она негативно сказывается на качестве вашего отдыха ночью и общем состоянии организма утром после пробуждения. Поэтому не игнорируйте её проявления! Особенно если они продолжаются несколько дней подряд без видимых улучшений. Если вы чувствуете сильный дискомфорт или заметили у себя другие признаки психических проблем, обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет разобраться со своими чувствами и найти пути выхода из сложной ситуации.

• Чувства страха или постоянное ощущение надвигающейся опасности;
• повышенная раздражительность по отношению к окружающим людям;
• невозможность сконцентрироваться на каком‑то деле;
• избегание социальных контактов из‑за ощущения собственной никчёмности;
• раздражение желудка и кишечника, тошнота, запоры, диарея;
• головные боли напряжения, резкие перепады настроения;
• нарушения сна, усталость даже после полноценного отдыха;
• усталый внешний вид, покраснение кожи лица, проблемы с кожей.

Почему возникает чувство тревожности перед сном?

На появление такой реакции влияет множество факторов, которые могут сочетаться друг с другом. Рассмотрим некоторые наиболее распространённые варианты развития событий.

Возможно, всё дело в том, что день был слишком напряжённым для вас эмоционально и физически. Естественно, ваш организм испытывает потребность во время отдыха восстановиться, избавиться от накопившегося внутри напряжения. Но оно никак не хочет рассеиваться самостоятельно. И тут вам приходит на помощь мышление обо всех проблемах одновременно. Так мозг пытается решить все вопросы сразу, чтобы потом спокойно заснуть. Проблема лишь в том, что так никогда ничего не происходит. Оставлять мысли на утро тоже нельзя, ведь завтрашний день будет таким же насыщенным событиями. Вы снова будете искать решение каких‑либо вопросов. Вот почему многие люди долго ворочаются в постели, прежде чем уснуть.

Беспомощный ум постоянно возвращается к одной теме, которая занимает большую часть ваших размышлений и ограничивает возможность восприятия других важных дел. Это часто бывает связано со здоровьем близких людей, работой, отношениями или другими вопросами, где человек ощущает свою вину и ответственность. Чтобы справиться с подобными ситуациями, нужно научиться принимать ситуацию такую, какая есть, а также верить себе и своим способностям решать возникающие трудности. Также полезны будут медитации, дыхательные упражнения или занятия йогой. Они помогают отключить голову от лишних мыслей и сосредоточиться на своём теле.

Часто причиной появления тревогожных эмоций становится недостаток времени. Мы настолько заняты делами, что забываем заботиться о себе, даём организму работать на пределе своих возможностей и накапливать хроническую усталосьсть. А когда вечером ложимся спать, тело наконец получает отдых, которого ему так хотелось, но разум продолжает кипеть мыслями об оставшихся незавершенных задачах. Таким образом, человеку приходится балансировать между желанием хорошо отдохнуть и необходимостью сделать ещё хоть какие-нибудь шаги навстречу решению возникшей проблемы. Важно учиться правильно распределять свои ресурсы и умело использовать свободную минуту для решения мелких задач. Тогда вероятность того, что мозгу придётся думать о них всю ночь, значительно снизится.

Сонливость и слабость появляются тогда, когда вы недосыпаете, потому что работаешь допоздна, плохо организовал свой график активности, много пьёшь кофе или просто ленишься раньше вставать. Вопреки распространенному мнению, отсутствие достаточной продолжительности сна вредит продуктивности мозга, ухудшает способность выполнять работу эффективно, приводит к ошибкам. К тому же малое количество часов отдыха провоцирует развитие различных заболеваний. У человека появляется проблема концентрации внимания, повышается уровень кортизола, нарушаются обмен веществ. Недостаток сна мешает нормальному функционированию иммунной защиты, поэтому он чаще заболевает инфекционными болезнями. Ну а регулярное