Трендлист

Узнайте о распространённых причинах возникновения этого состояния — оно может служить признаком серьёзного расстройства или просто неприятным побочным эффектом усталости.

Что такое тревога

Тревога (или беспокойство) возникает из-за неопределённости будущего: нечто будет плохо, но пока мы точно не знаем что именно. Порой это чувство связано со строгой дисциплиной, например при подготовке к экзаменам в школе или университете. В этом случае человек понимает последствия своих действий (неуспешное окончание обучения), но испытывает сильное давление в ожидании оценки за выполненную работу. Если же ситуация связана с чем‑то неизвестным, то переживания могут стать причиной панической атаки.

• Тревогу можно воспринимать как опасность, поэтому тело реагирует так, будто вы бежите от хищника или собираетесь защищаться от него. Считается, что именно такие реакции эволюционировали у человека для того, чтобы обеспечить его безопасность во время охоты или спасения себя в момент нападения диких животных. Но сейчас чаще всего нам нужно лишь справиться со своими внутренними проблемами, а наше подсознательное всё ещё воспринимает ситуацию как угрозу жизни.
• Со временем учёные поняли, почему тревожные мысли часто кажутся рациональными, если их рассматривать отдельно от чувств, которые они пробуждают. Например, «Я опоздаю» кажется логичной фразой, однако она способна вызвать сильный всплеск негативных ощущений. Поэтому важно научиться отличать факты от мнений. И контролировать свои реакции, когда происходит что‑то новое.

Невозможно полностью избавиться от чувства тревоги, поскольку оно служит сигналом опасности. Однако есть способы снизить уровень беспокойства настолько, чтобы не было необходимости обращаться к врачу. Главное здесь — управление реакциями организма. Для начала стоит попытаться осознанно заметить возникшую проблему и оценить её масштаб. А потом действовать: принять решение или решить эту задачу самостоятельно. Или обратиться за помощью. Только помните: делать нужно действия, соответствующие ситуации, а не мечтать об идеальном варианте развития событий. О чём думаете? Совпадает ли ваше восприятие действительности с реальностью? Можно попробовать описать своё эмоциональное состояние другому человеку, который поможет взглянуть на вашу проблематику свежим взглядом. Вы можете рассказать близким, друзьям, коллегам даже незнакомым людям, находящимся рядом с вами. Это позволит вам разобраться в себе. Когда почувствуете лёгкость после разговора — поймите, что смогли переосмыслить свою позицию и спокойно двигаться дальше. Конечно, этот метод работает только в том случае, если у вас нет тяжёлых психологических проблем. Тогда лучше доверить заботу о своём душевном равновесии профессионалу.

Начнём с самого очевидного способа борьбы с волнением — дыхания животом. Отправляйтесь в тихое место, где никто не помешает сосредоточиться на своём теле, лягте на спину или удобнее сядьте, слегка наклоняясь вперёд. Расслабьте плечи и шею, освободите руки от напряжения. Теперь сделайте глубокий вдох через рот, наполняющий воздухом живот. Затем медленно выпустите весь воздух через нос.

Продолжайте дышать животом несколько минут, следя за тем, чтобы движения были плавными. Запомните ощущения тела и постарайтесь воспроизвести их позже, каждый раз замечая тревожный импульс. Кроме того, попробуйте другие методы успокоения нервной системы: медитацию или йогу, прогулки на природе, массаж. Все эти занятия помогают снять напряжение и улучшить общее физическое самочувствие. Так, исследования показали, что регулярная практика йоги способствует уменьшению уровня гормона кортизола — основного источника хронического стресса. Также некоторые виды йоговских упражнений позволяют стабилизировать сердечный ритм, повышая эффективность лечения заболеваний сердца.

Научитесь различать три типа тревожных состояний: умеренный страх перед конкретной ситуацией; постоянное беспокойство обо всех возможных плохих исходах события; неожиданная потеря контроля над собой и окружающим миром. Последнюю разновидность называют паническим расстройством. Она представляет наибольший риск для здоровья и требует срочного обращения к специалисту.

Избегать любой возможной проблемы тоже нельзя. Человек живёт ради удовольствия и радости, ведь счастье даётся трудно добытым опытом преодо