Трендлист

Нам это не нравится, но мы так делаем каждый день. Почему же нам трудно проснуться? И почему я ложусь спать слишком поздно? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

По статистике, около 72% людей считают себя «жаворонками». Именно они могут вставать рано и сразу чувствовать прилив энергии. Однако большинство из нас предпочитают жизнь совы — работать допоздна или ночью вообще ничем не заниматься. Зато после обеда мы чувствуем невероятную усталость и почти ничего делать не можем. Кажется странным, что наш организм работает совсем неправильно. Но если разобраться, то всё становится понятно!

Что такое циркадные ритмы

Все знают о том, что человек может жить без еды несколько недель, воды — примерно неделю и пару дней без воздуха. А вот без солнца (или его имитации) люди живут всего лишь около недели. С этим фактом связано множество проблем современного общества: ведь светящиеся экраны гаджетов замещают солнце для наших глаз. В результате многие страдают бессонницей, депрессией, имеют проблемы с памятью и иммунитет ослабевает. Поэтому необходимо знать, как работают наши внутренние часы и научиться контролировать их правильно.

• Циркадное время — период времени между восходом и закатом солнца;
• циркадный цикл — процесс переключения организма человека в соответствии с временем суток;
• биологические часы — механизм работы нашего тела по определённому распорядку.

Если говорить более научно, то все живые организмы на Земле подчиняются круговороту дня и ночи, а также меняются вместе со сменой времён года. У каждого есть своё собственное биологгическое время, которое отвечает за определенные функции. Например, когда-нибудь вы обнаружили, что вам всегда хочется пить кофе вечером. Это происходит потому, что ваш мозг знает: сейчас ночь, пора собираться домой, нужно расслабиться и взбодриться чашечкой горячего напитка. Так же дело обстоит и с другими процессами, происходящими в нашем теле: например, мелатонином – гормоном бодрствования, который начинает выделяться днем и помогает сохранять активность, пока над нами светит Солнце. Когда уже темнеет, он постепенно исчезает, позволяя телу подготовиться к отдыху. Вот поэтому иногда бывает сложно уснуть даже тогда, когда мы действительно хотим этого сделать. Точно такая же ситуация возникает, когда нам приходится оставаться в постели гораздо позже обычного. Тогда наше тело пытается задержаться в этом состоянии подольше. Ведь оно еще недавно было активно и нуждалось в ярком свете и энергичной деятельности. Для того чтобы нормализовать свои биоритмы, стоит следовать простым советам.

Как помочь своему телу настроиться по‑новому

Вы можете попробовать следующие способы. Они помогут вашему организму привыкнуть к новому режиму быстрее.

• Постепенность. Не пытайтесь резко изменить свой график. Лучше начать медленно — например, через каждые полчаса становитесь активнее и начинайте выполнять физические упражнения. Или наоборот, устраивайте себе короткие дневные сиесты, которые будут длиться меньше получаса. Со временем можно будет перейти к полноценному восьмичасовому сну. Кстати, исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного отдыха составляет 14 минут. После такого периода возобновляется работоспособность мозга, улучшается настроение и повышаются показатели внимания. Рекомендуется принимать такие небольшие паузы два раза в течение рабочего дня. Особенно полезными оказывались микросиесты, состоящие из пяти минут непрерывного сна и последующих семи минут восстановления сознания. Такие интервалы позволяют значительно сократить количество ошибок при выполнении монотонных задач. Тем самым удаётся снизить уровень стресса и сохранить ясность мышления на протяжении всей рабочей смены.
• Изменение режима питания. Отказывайтесь от поздних трапез. Ешьте больше фруктов и овощей, употребляйте молочные продукты, рыбу, орехи и другие источники белков и углеводов, богатых витаминами группы B и магнием. Продукты этих групп помогают мозгу восстанавливаться и быстро заснуть. Также попробуйте прекращать прием пищи хотя бы за три часа перед сном.
• Включите лампу. Используйте настольную лампу вместо верхнего света. Меньше общего освещения означает снижение уровня активности вашего тела и лучше подготовьте его ко с