Трендлист

Сегодня я не спал совсем! И это в тот день, когда нужно было работать и вообще надо было что-то делать по дому. Это стало очень неприятной проблемой для моей семьи — никто уже ничего не говорит о том, как выглядит мой внешний вид утром или как работает моя производительность во время дня… Никто не жалуется на мои шутки и «недоделки» (когда приходится все перерабатывать вечером), но семья постепенно устала терпеть мою слабость к чашкам кофе после обеда… 

Почему сегодня ночь будет без сна?

• Проблемы со здоровьем;
• Глубокая любовь;
• Неудобная подушка;
• Позднее вечернее питание;
• Высокий уровень стресса или тревоги;
• Примерно через каждые два месяца мне приходит эта проблема в голову снова и снова. А ведь ее можно решить просто разжевывая информацию из интернета. Как же так происходит, что человек может страдать от проблем со сном каждый месяц, хотя существует множество советов про то, как улучшить свой режим отдыха? Моя мама всегда говорила: “Ложись поспать раньше!” Но она сама ложилась поздно и была ярким примером того, чего нельзя делать – например, засыпание при свете лампы под оделом читающего человека. По этой причине мне трудно даваться совет о том, чем облегчить проблемы со сном другим людям. Хотя есть несколько вещей, которые помогут вам уснуть быстрее.
• Список:
• 1) Ложитесь спать рано вечером, чтобы выспаться. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов каждую ночь. Регулярность режима является одним из самых важных факторов здорового сна. Спите столько времени, сколько необходимо вашему организму, обычно около семи–восемнадцати часов. Если вы хотите спать меньше шести часов, убедитесь, что ваш организм адаптирован к такому режиму. Многие люди считают, что могут хорошо себя чувствовать даже если они спят всего пять или шесть часов. Однако исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на ваше здоровье. Чтобы получить максимальную пользу от вашего ежедневного отдыха, постарайтесь придерживаться регулярного графика сна, который позволит вам проснуться каждое утро бодрым и полным сил. Даже если вы думаете, что можете обойтись меньшим количеством часов сна, попробуйте дать своему телу больше отдыха и послушайте свои ощущения завтра утром. Может оказаться, что дополнительный час сна значительно повышает вашу работоспособность и настроение. Старайтесь соблюдать одинаковое расписание выходных дней, которое соответствует вашему рабочему графику, чтобы поддерживать биологические ритмы организма в нормальном состоянии.
• 2) Не ешьте перед сном жирную пищу. Еда тяжелой текстуры содержит большое количество сахара и углеводов, поэтому употребление такой пищи непосредственно перед сном может сделать вас активными всю ночь. Когда мы едим поздним вечером, наш мозг стимулируется различными химическими веществами, такими как инсулин и глюкагон, а также гормонами кортизол и серотонин. Гормон роста выделяется преимущественно во время глубокого сна, и высокий уровень других веществ затрудняет его работу, мешая получению полноценного отдыха. Кроме того, пищеварение занимает некоторое время, потому что желудок должен обработать богатую белками и крахмалами пищу. Поэтому лучше ограничиться легкой закуской менее двух часов назад, прежде чем отправиться в постель. Выбирайте продукты, содержащие полезные микроэлементы и витамины, такие как фрукты, орехи, молочные продукты и овощи. Также старайтесь избегать алкоголя за несколько часов до сна, поскольку он нарушает циклы сна и уменьшает общее качество отдыха. К сожалению, многие привыкли считать вино успокоительным средством. На самом деле оно способствует пробуждению мозга и препятствует достижению хорошего качества сна. Вполне возможно, что небольшое потребление вина поможет заснуть более быстро, однако слишком большая порция напитка приведет к тому, что ваши мозговые волны будут активизированы вместо спокойствия. Так что держите свое винное потребеление умеренным.

*Детальная версия*

Эта статья взята с разрешения автора блога [<a href="https://rupraceback.com/](https://rupraceback.com/).">https://rupraceback.com/](https://rupraceback.com/).</a> Лицензия Creative Commons Attribution Non Commercial Share Alike позволяет копировать эту заметку только с указанием авторства. Все права защищены © 2014 by Race Back Blog :-)

Перевод сделан с помощью сервиса