Трендлист

Если у вас проблемы со сном — это ещё один повод бросить пить.

Алкоголь является одним из наиболее распространённых наркотиков в мире. Люди употребляют его для расслабления или развлечения, чтобы снять напряжение после тяжёлого дня на работе или просто «выпить за жизнь». Но если вы пьёте слишком часто и долгое время без перерыва (то есть делаете запой), то можете столкнуться с рядом неприятных последствий. К ним относятся бессонница, которая может длиться несколько дней после того как человек перестанет принимать спиртное, а также страшные ночные кошмары. Поговорим о том, почему так происходит, что делать в таких случаях и стоит ли вообще продолжать.

Что такое запой?

Запоем называют продолжительное злоупотребление алкоголем, при котором человека не отделяли периоды воздержания более чем на два дня. Обычно люди проводят в состоянии опьянения пять-шесть суток подряд и могут даже потерять счёт времени, когда именно они начали пить последний бокал вина или бутылку пива. Всё же чаще всего речь идёт об употреблении крепких напитков вроде водки или коньяка. В таком случае период непрерывного потребления спирта обычно составляет около недели. Хотя иногда запои тоже могут растягиваться на десять-пятнадцать дней. Во всяком случае, достаточно много людей страдают от подобных проблем с алкоголем. Например, только вот статистика показывает рост количества детей подросткового возраста, которые имеют серьёзную проблему зависимости от спиртного.

Как запой влияет на сон?

• Кошмарные сны. Они возникают из‑за повышенной активности мозговой коры во время сна под воздействием алкогольных метаболитов. Именно поэтому некоторые люди говорят о «пьянящих» образах ночью. Также причиной становятся нарушения работы нейромедиаторов, отвечающих за передачу сигналов между клетками мозга. Так, например, гамма-аминомасляная кислота замедляет работу центральной части нервной системы, помогая расслабиться и заснуть. А серотониновый путь отвечает за настроение и эмоции. Когда человеку приходится находиться в состоянии постоянного недосыпа, уровень этих веществ снижается, вызывая негативные мысли и чувство тревоги, которое выражается через яркие и пугающие переживания во сне. Бессонница и страхи усиливаются постепенно. Чем больше пропущено часов отдыха, тем хуже состояние становится. У кого‑то оно проявляется уже спустя сутки отсутствия нормального сна, кто‑то чувствует себя ужасно к третьему дню такого состояния. И если тянуться такие дни, пока человек совсем не уснёт, можно получить стойкую хроническую усталость и нарушение памяти. Это, кстати, касается всех состояний депривации сна, включая обычную усталость на рабочем месте.
• Беспокойство перед сном. Оно возникает вместе с ухудшением самочувствия из‑за недостатка полноценного восстановления сил. Излишняя раздражительность мешает найти подходящее положение тела и подготовиться психологически к предстоящему отдыху. Кроме того, беспокоятся, что им придётся вставать рано утром, ведь нужно успеть сделать все запланированные задачи. Или вдруг их ждёт какая‑то встреча, которую невозможно будет пропустить. Иногда людям кажется, будто спать вовсе не надо, потому что вечером всё равно случится какое‑нибудь событие или ситуация, требующая срочного внимания. Поэтому вполне закономерно, что большинство тех, кто испытывал подобные чувства, впоследствии жалеет, что провел всю ночь напролет, вместо того, чтобы поспать хотя бы пару часов. Проблема состоит в том, что такой образ мышления закрепляется со временем, и каждый следующий день человек снова решает, что лучше останется бдить. Наконец, если попытки самостоятельно справиться с проблемой приводят лишь к разочарованию и истощению сил, возможно, стоит обратиться к специалисту и попробовать решить эту ситуацию комплексно.
• Высокая чувствительность к шумам и свету. Сонливость делает нас особенно восприимчивыми к внешним стимуляторам. Чтобы понять причину этого явления, давайте вспомним особенности нашего циркадного ритма, который регулирует фазы сна и бодрствования. Каждый час наш мозг получает новый набор импульсов, сигнализирующий о начале нового периода деятельности, будь то дневной режим или отдых. Однако эти сигналы изменяются с течением времени, позволяя организму сохранять оптимальный баланс активностей днем и восстанавли