Трендлист

Ноги часто замерзают даже летом, но это не всегда связано со здоровьем или погодой на улице.

Наверняка вы хоть раз в жизни ложились спать тёплым вечером, а утром обнаруживали, что у вас сильно похолодела нижняя часть тела, хотя вокруг было вполне тепло. И речь идёт о том, чтобы поменять положение так, чтобы ноги оказались под одеялом — после этого они начинают греться быстрее. А ещё иногда бывает ощущение «непробудимости» при пробуждении рано утром.

Почему под одеялом холодно

• Ночью температура вашего организма немного снижается из‑за того, что активизируется процесс восстановления клеток и тканей, который требует много энергии для протекания. Из‑за недостатка тепла может возникнуть эффект озноба, особенно если человек лежал без одежды (например, просто надел спортивные штаны). Именно поэтому многие люди предпочитают ходить домой босиком и сразу же надевать пижаму перед тем, как отправиться к кровати. Хотя эти действия могут показаться странными, их можно объяснить нормальными биологическими процессами человеческого тела.
• Список:
• Простыни сделаны из натуральных материалов и хорошо пропускают воздух, благодаря чему тело дышит лучше во время сна. Однако такая вентиляционная система имеет свои недостатки. Когда ночь становится более прохладной, простынь начинает охлаждать поверхность кожи и способствует её дальнейшему понижению температуры. В итоге возникает зона холода, которая охватывает большую площадь тела и ощущается сильнее всего именно в нижней части ног. Поэтому стоит обратить внимание на материал покрывала, которое будет служить дополнительным слоем изоляции между вами и простыней. Кроме того, нужно следить за температурой воздуха внутри дома и поддерживать его около 18–23°C, чтобы избежать переохлаждения.
• Список:
• В течение дня ваше тело старается сохранять стабильную внутреннюю температуру, используя механизм регулирования обмена веществ, кровообращения и потоотделения. К вечеру все процессы замедляются, что помогает экономить энергию. Употребление кофеина тоже влияет на этот обмен веществ и ускоряет сердцебиение и дыхание, увеличивая выделение тепла через кожу. После этого организм должен восстановить свой естественный ритм и вернуться в исходное состояние. Так вот, снижение внутренних процессов приводит к тому, что ваши конечности становятся значительно холоднее. Чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений, придётся найти источник тепла или совершить физическую активность, например сделать несколько упражнений на растяжку. Лучше выбрать лёгкие движения рук и ног, которые помогут разогреть мышцы, повысить уровень кислорода и улучшить циркуляцию крови. Если чувствуете сильный дискомфорт, обратитесь к врачу. Возможно, вам необходимо проверить работу щитовидной железы или другие проблемы здоровья.

Что делать, если хочется встать раньше обычного

• Если будильник звонит слишком рано, попробуйте изменить настройки своего устройства таким образом, чтобы оно постепенно усиливало громкость звуковых сигналов. Это поможет предотвратить резкое повышение уровня кортизола, гормона стресса, вызванного внезапным пробуждением. Такой постепенный подъём позволит вашему организму подготовиться к новой активности медленно и плавно, облегчая переход ко сну и делая утро менее мучительным. Попробуйте также установить напоминание о необходимости проснуться ровно за полчаса до сигнала тревожного механизма, чтобы дать себе возможность полностью расслабить своё сознание и позволить мозгу перейти в фазу глубокого сна, прежде чем будете вынуждены выйти из-под одеяла. Всё вышеперечисленное вместе обеспечит хорошее самочувствие и продуктивный день.
• Список:
• Помимо использования специальных приложений для повышения качества сна, можете воспользоваться советами специалистов. Например, доктор Сатья Кумар, специалист по вопросам психического здоровья из Индии, рекомендует регулярно менять свою подушку и матрас. Он утверждает, что старые вещи теряют способность эффективно выполнять свою функцию и способствуют развитию различных заболеваний спины и суставов. Также полезно проводить регулярную уборку своей комнаты и ежедневно уделять ей минимум пять минут. Отсутствие пыли и грязи положительно скажется на качестве сна и общем состоянии человека. Стоит отметить,что чистота рабочего места благотворно влияет на настроение и работоспособность сотрудника офиса. Следуйте этим рекомендациям, и ваша жизнь станет гораздо приятнее!