Трендлист

С этим сталкиваются женщины и мужчины по-разному. Но есть несколько причин этому феномену. Расскажем о них подробнее.

Женщинам обычно жарче

В среднем у женщин чуть выше нормальная базальная температура (34–37°C), чем у мужчин — это примерно на полградуса. Кроме того, во время сна эта разница может усиливаться ещё больше. По данным исследований, средняя базовая температура для здоровых взрослых составляет около 32 °C. Во сне она снижается приблизительно до 31 °C; при этом температура кожи уменьшается примерно на градус или два. Для большинства людей комфортная температура окружающей среды находится где‑то между 20 и 28 °C. Поэтому даже если вам кажется слишком прохладным находиться в постели утром, то к вечеру вы можете почувствовать себя тепло в той же комнате. У многих женщин этот эффект более выражен, а значит им становится горячее в основном вечером. Это связано со следующими факторами.

• Гормональные колебания. Они происходят из‑за менструального цикла и могут влиять как на внутреннюю температуру, так и на ощущения холода. Например, когда уровень эстрогена высок, женщина чувствует холод менее интенсивно. А вот снижение уровня этого гормона сопровождается повышенной чувствительностью к температуре. Так что именно поэтому многим бывает прохладно после окончания месячных и перед началом нового цикла. Температура тоже меняется: за пару дней до начала кровотечения она повышалась примерно на полградуса. И хотя эти различия незначительны, они всё равно способствуют тому, что летом некоторым девушкам приходится чаще менять одежду посреди ночи. Более того, исследования показывают, что периоды высокой температуры также связаны с большей вероятностью бессонницы. Если вы замечаете такую тенденцию в своём организме, попробуйте установить связь с фазами вашего менструального цикла. Может оказаться, что повышение температуры совпадает с определёнными событиями месяца, такими как наступление критических дней или начало периода фертильности. Избегать таких изменений будет невозможно, однако можно попытаться адаптироваться. Начните охлаждать свои ноги и руки сразу после пробуждения и продолжайте делать это каждые час‑два в течение всего дня. Также очень полезно пить много воды в первой половине дня и прекратить употреблять кофеин после обеденного перерыва. Ещё один совет заключается в том, чтобы ложиться спать без нижнего белья или выбирать лёгкую хлопковую ткань вместо синтетики. Откажитесь от шелковой одежды под матрасом и тяжёлых пледов. Не забывайте регулярно проверять воздух в помещении на предмет влажности. Оптимальный показатель должен составлять от 30% до 50%. Поддерживать нужный баланс поможет увлажнитель воздуха. Последний фактор, который влияет на ощущение тепла, связан с возрастными изменениями организма. Обычно такие симптомы наблюдаются после 40 лет, но иногда возникают раньше. Как только начинается климакс, многие женщины ощущают сильную волну жара среди ночи. Его часто называют «приливами». Он длится буквально минуту, но вполне способен вывести вас из сна. Чтобы облегчить состояние, лучше лежать голой или полуголой вместе с партнёром, принимать душ с прохладной водой прямо перед тем, как отправиться отдыхать, либо просто надевать тонкий халат. Всё зависит от ваших предпочтений!
• Загологоловок: Мужчинам легче сохранять спокойствие

После взросления мужское тело постепенно начинает терять способность регулировать свою собственную температуру эффективно. К сожалению, такое происходит почти всегда и касается всех мужчин, независимо от возраста, образа жизни или генетических особенностей. Однако учёные выяснили, почему мужчинам все‑таки удаётся справляться с этой проблемой немного лучше, чем представительнице слабого пола. Дело в особенностях строения нервной системы. Существующая система терморегуляции имеет две части. Одна отвечает за контроль внутренней температуры человека посредством реакции кровеносных сосудов и потоотделения. Второй частью управляет мозг через гипоталамус. Именно он координирует работу внутренних органов, контролируя сердцебиение, дыхание и другие жизненно важные функции. Исследования показали, что мозг мужчины значительно меньше других частей тела реагирует на изменение внешней температуры, тогда как женский головной аппарат гораздо чувствительней к таким сигналам. Возможно, именно поэтому представители противоположного пола склонны переживать стресс, страдать от тревоги и испытывать беспо