Трендлист

Психологи объясняют самые распространённые варианты и дают советы по их устранению.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст! 

Почему люди просыпаются в состоянии тревоги?

• Психолог Мария Ефименко;
• врач-психиатр Дмитрий Белоусов;
• сертифицированный коуч Марина Лемякина.

У каждого человека своё восприятие времени подъёма из сна. Кто‑то чувствует себя бодрым уже через пару минут после пробуждения, а кто‑то встаёт с кровати со всей той же тревогой, что мучила его вечером накануне или ещё раньше. По мнению специалистов, на это есть несколько причин. И разобраться с ними нужно как можно скорее. Ведь утром мы только начинаем новый день и нам не хочется жить заложником своего состояния.

Тревожное утро может стать следствием нескольких факторов одновременно. Вот наиболее вероятные причины возникновения этого неприятного чувства при пробуждении.

Недостаток качественного сна часто становится причиной повышенной тревожности. В таком случае важно обратить внимание на то, сколько часов вы спите, но главное — насколько хорошо отдыхаете во время такого периода бездействия тела и сознания. Сон должен проходить глубоким непрерывным потоком, который длится минимум шесть–семь часов. Тогда организм успеет восстановиться к тому моменту, когда будильник разбудит вас для нового дня. А если подобное происходит регулярно (например, каждый вечер), то вполне возможно начать спать спокойно даже ночью. Для решения этой проблемы советуют обратиться к врачу – он поможет выяснить причину проблем со сном и подобрать подходящее лечение. Также полезно соблюдать гигиену сна: ложиться спать и подниматься рано утром, избегать кофеина перед сном, сделать спокойную атмосферу вокруг своей кровати. Всё это помогает организму быстрее успокоиться и настроиться на отдых.

Многие специалисты считают, что чувство тревоги возникает из‑за того, что человек находится в состоянии постоянного напряжения. Однако всё зависит от степени активности нервной системы и индивидуальных особенностей организма. Одни испытывают беспокойство от переполненности своими задачами людей, которые имеют активный образ жизни, другие могут ощущать страх из‑за большого количества дел, которое им предстоит выполнить, например, ученикам старших классов и студентам. Особенно выраженной такая проблема бывает весной, когда заканчивается учебная программа, приближается экзаменационная сессия. Во всём этом разбираться самостоятельно довольно сложно, поэтому лучшим решением будет обращение к специалисту – психологу или психиатру, чтобы получить профессиональную помощь и научиться справляться со своим состоянием более эффективно. К примеру, некоторые эксперты рекомендуют использовать техники медитации, дыхательные упражнения, йогу и пилатес, прогрессивные расслабления, управляемое осознание действий, групповую терапию или CBT‑подход (Когнитивно‑бихевиоральная терапия). Все эти методы помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.

Стресс обычно сопровождается такими явлениями, как раздражение, усталость, бессилие, депрессия и подавленное настроение, однако иногда такие симптомы проявляются лишь незначительно или вовсе отсутствуют. Такой тип реакции называется «адаптационный» и приводит к появлению ощущения тревоги. Когда ситуация немного стабилизируется, негативные переживания тоже исчезают. Таким образом, все действия направлены исключительно на снижение уровня стресса и предотвращения развития хронических заболеваний. Но стоит отметить, что справившись со стрессом, многие начинают замечать улучшения не только физического здоровья, но и образа мышления. Это открывает новые возможности личностного роста и достижения целей. Поэтому работа над собой особенно актуальна именно сейчас, в конце лета, когда сезон закрытия летнего сезона подходит к концу, а осень приносит вместе с собой большое количество новых планов и задач. Так что пора взять себя в руки и приступить к работе над своим внутренним миром, ведь она является фундаментом успешной реализации всех ваших намерений и стремлений.

Оказываясь в ситуации неопределённости относительно будущего, человеческий разум начинает фантазировать об опасностях, возможных проблемах и трудностях. Такие мысли приводят к возникновению тревожных переживаний. Например, человеку необходимо принять важное решение, найти новую работу, поступить в университет или просто встретиться с кем‑либо. Он думает о том, сможет ли успешно завершить запланированное дело, понравится ли ему