Трендлист

Нехватка ночного отдыха и не только — что ещё может привести к желанию дремотать на работе или учёбе?

Проснувшись утром после короткого перерыва во сне, вы ощутите прилив сил, если вам удалось подремать хотя бы час — два. Однако многие предпочитают просто спать больше ночью и ничего делать днём не хотят. Впрочем, иногда даже полный отдых вечером не помогает избавиться от желания закрывать глаза посреди дня. Это связано со множеством факторов. О них расскажем ниже.

Усталость

• Если ваш организм чувствует сильную физическую нагрузку (например, долго заниматься спортом), он потребует компенсации этого расхода энергии, то есть дополнительного времени для восстановления сил. А это значит, что засыпать хочется уже через пару часов после пробуждения.
• Вы слишком мало спите ночью и из-за недостатка отдыха постоянно испытываете уныние, раздражение и слабость. Поэтому частота провалов внимания увеличивается по мере накопления усталости. Сонливое состояние возникает как следствие того, что мозг пытается найти хоть какой‑то способ компенсировать его дефицит. Ночная продолжительность сна должна составлять около семи–девяти часов. Если её меньше, стоит заняться улучшением режима и привыкнуть ложиться раньше. Или же обратиться к врачу за помощью. Возможно, проблемы со здоровьем мешают нормально восстанавливаться во время сна.

Стресс

• Негативные эмоции могут сильно истощать нервную систему человека, а также вызвать повышенное чувство тревоги и бессилия перед трудностями. Кроме того, когда человек находится в состоянии хронического напряжения, ему сложно заснуть ночью или поддерживать стабильный ритм быстрого сна. Из‑за чего обычно требуется более длительный период сна для полноценного восстановление организма. Постоянный стресс способен нарушить циркадные часы и спровоцировать дневную сонливость. Особенно частая проблема среди студентов, которые работают одновременно с обучением и пытаются совместить всё сразу. Такой образ жизни приводит к тому, что они теряют интерес ко всему остальному, потому что полностью сосредоточены на выполнении своих обязанностей. Всё это вызывает постоянные переживания о том, хватит ли им ресурсов на выполнение всех поставленных задач. И поэтому приходится чаще зевать и искать способы «передышки». Отсутствие нормального питания и достаточной активности тоже способствует развитию стресса и ухудшению качества сна. Зачастую люди используют еду, чтобы справиться со своими эмоциональными переживаниями, и это создаёт порочный круг. Ведь подобная пища имеет низкую питательную ценность, содержит много сахара и жиров, что влияет на уровень глюкозы в крови и качество сна. К сожалению, такой подход становится нормой, так как большинство людей считают, что вредное питание помогает быстрее решить текущие задачи и избежать неприятных ситуаций. На самом деле такое поведение лишь делает ситуацию хуже. Для поддержания здорового образа жизни необходимо постепенно отказываться от плохих пищевых привычек и находить альтернативы таким способам борьбы со стрессом, как употребление алкоголя или курение табака. Лучше всего обратить внимание на активные виды спорта или творческие занятия. Они помогают снять напряжение, насыщают кислородом клетки мозга и позволяют лучше усваивать информацию, полученную в течение дня.
• Загологоловок: Плохое питание

Как мы уже упомянули выше, неправильное распределение съёмок пищи и их состав влияют на самочувствие человека. Он будет вялым, слабым и скучным, особенно без качественного завтрака. Так почему же некоторые продолжают игнорировать важность правильной диеты и страдают от последствий? Дело здесь опять же кроется в стереотипах. Многие убеждены, что полезное питание занимает гораздо больше времени и требует сложных рецептов, чем простой фастфуд или полуфабрикат. Естественно, в таком случае легко отказаться от идеи вести здоровый образ жизни ради экономии своего драгоценного ресурса — времени. Более эффективным способом справляться с голодом является потребление продуктов богатых белками и клетчаткой. Благодаря такому сочетанию блюда будут медленно высвобождать энергию, обеспечивая чувство сытости на протяжении нескольких часов. Например, вместо каши можно выбрать яйцо или протеиновый батончик, а вместо булочки с вареньем взять йогурт с фруктами. Такая стратегия поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови и снизить тягу к сладкому, которая очень характерна для многих сладкоежек. Также обра