Трендлист

Попробуйте понять себя и изменить свой образ жизни к лучшему.

Если вы испытываете дискомфорт при попытке закрыть глаза во время сна или отдыха на рабочем месте, то у вас может развиться необычная форма бессонницы — так называемая «неполная». Эта проблема встречается примерно в 2% случаев среди людей со стандартным образом ночного распорядка (по крайней мере, они думают о своём расписании именно таким образом). На самом деле это лишь один из вариантов нарушения режима дня и ночи.

Почему возникает эта проблема?

• Когда человек пытается заснуть с открытыми глазами, он по сути просто избегает самого процесса засыпания, который воспринимается как что-то негативное, связанное с трудностями и неприятными ощущениями. Возможно, вам кажется странной идея полностью прекратить работу над собой перед тем, чтобы позволить себе спокойно передохнуть и насладиться отдыхом. А ещё это может означать желание контролировать ситуацию и оставаться бодрствующим настолько долго, насколько возможно. В общем, если мы будем честны сами с собой, то поймём, что нас беспокоит больше всего.
• Со временем такое поведение становится привычкой. Мы начинаем ассоциировать отсутствие контроля над своим телом и сознанием только с плохими вещами, а сон превращается в источник страха и тревоги вместо того, чтобы давать нам силы для борьбы с невзгодами завтрашнего дня. Это очень вредно для нашего здоровья, поскольку нарушает циркадные ритмы мозга, которые регулируют все наши жизненные функции. Недостаток сна сказывается на нашем эмоциональном состоянии, когнитивных способностях и даже иммунной системе. Но самое страшное заключается в том, что такая ситуация будет продолжаться всё дальше, пока мы не решимся сделать шаг навстречу изменению своей жизни.
• Если ваш организм уже давно адаптировался к такому режиму, то попробуйте задать следующие вопросы самому себе:
• Какие эмоции меня захватывают, когда я пытаюсь лечь поспать? Что вызывает мои опасения? Как можно уменьшить количество стресса в моей повседневной рутине? Какие изменения могут помочь улучшить качество моего сна? Когда моя жизнь станет более стабильной? Чем проще ответить на эти вопросы, тем легче будет решить проблему.

После этого попытайтесь установить режим пробуждения раньше обычного хотя бы на час или два. Затем постепенно сократите промежутки времени между этими двумя моментами. Например, если обычно ложитесь в постель около полуночи, постарайтесь перейти на девятый вечерний час. Так вы сможете наблюдать свои реакции, связанные с необходимостью проснуться рано утром. Совместно с этим начните тренироваться медленно погружаться в глубокий сон. Укладывайтесь в постель понемногу раньше каждого следующего вечера, например, добавляя по пять минут каждую ночь. Процесс этот займет некоторое время, поэтому будьте терпеливы. И не забывайте вести дневник своих ощущений, записывая результаты этих действий. Таким образом вы будете иметь возможность оценить своё состояние и понимать, какие способы работают эффективнее других.

Очень важно знать наверняка, действительно ли у вас проблемы со сном. Для этого обратитесь к специалисту, которому вы можете доверить свою тайну без колебаний. Доктор сможет определить ваши индивидуальные особенности организма и подобрать правильную терапию, которая поможет вернуть спокойствие вашему мозгу и телу. К тому же он подскажет наиболее подходящие средства для улучшения качества вашего сна, включая медикаменты, биологические добавки и различные техники психотерапии. Всё зависит от ваших возможностей и обстоятельств вашей жизни. Главное — начать действовать сейчас!

*Детализированный совет от медицинского эксперта Майкла Бреуса относительно определения причин проблем со сном → <a href="http://www.nytimes.com/gmagazine/insider_newsletter/how-to-sleep-better.html">http://www.nytimes.com/gmagazine/insider_newsletter/how-to-sleep-better.html</a>

Перевод с английского материала You Can’t Fall Asleep With Your Eyes Open Unless There’s Something Wrong with You.

Подписывайтесь на наш Telegram‑бот @bbcrussia и следите за новостями BBC Русской службы! Советы для здоровой жизни → <a href="https://bitly.ru/1bYdDVM">https://bitly.ru/1bYdDVM</a>

Заголовок: Выделение темы

Головокружение от затянутого рабочего дня бывает знакомо многим людям. Однако оно может появиться совершенно неожиданно…

Режим работы и отдыха должен учитывать суточные биоритмы человека. Известно, что их цикл составляет примерно