Трендлист

Когда они мёрзнут у вас и как это исправить.

Почему вообще могут замерзать ноги дома?

Считается, что холодные конечности указывают на проблемы со здоровьем, поэтому к врачу надо идти немедленно. Но если вы здоровы (то есть нет хронических заболеваний) и регулярно занимаетесь спортом или физической активностью, то причина может заключаться в довольно простых вещах. Вот несколько из них.

• Употребление кофеина, алкоголя и табака перед сном.
• Частые дублирующие действия — например, когда человек поправляет одежду каждую минуту. Так мозг считает, что нужно поддерживать температуру тела стабильной, а значит, «придаёт» ей больше энергии.
• Интенсивная работа компьютера тоже приводит к тому же эффекту. В частности, учёные считают, что при работе за компьютером люди начинают трястись так сильно, что это напоминает гипервентиляцию лёгких. Это происходит потому, что нервные клетки мозга становятся более возбудимыми под воздействием синего света экрана монитора. По сути мы начинаем перегреваться, хотя нам кажется наоборот! Поэтому наш организм пытается охладить тело, вызывая дрожь мышц. И именно она способствует тому, чтобы кровь шла быстрее через сосуды рук и ног.
• Приём некоторых медикаментов. Некоторые лекарства обладают способностью снижать частоту сердечных сокращений. Из-за этого кровообращение замедляется, особенно в руках и ногах, которые находятся дальше всего от сердца. Например, бета‑блокаторы назначаются людям для лечения артериального давления и стенокардии. Другие препараты также блокируют определённые рецепторы организма, влияющие на терморегуляцию, тем самым понижая температура тела. Если вам назначили такое лечение, обсудите возможные побочные реакции с лечащим врачом.
• Недостаток витамина B12. Он необходим клеткам крови, чтобы транспортировать кислород ко всем органам. Анемия, вызванная его дефицитом, ухудшает работу иммунной системы. Соответственно, повышается вероятность простудных заболеваний. Учёные доказали связь между недостатком цинка и низким уровнем гормона тестостерона в организме мужчин и возникновением холодов во время сна. Кстати, он также влияет на качество мужского репродуктивного здоровья и сексуальную функцию мужчины. Однако обычно эти симптомы сопровождаются другими признаками болезни, кроме простого чувства холода. Такие заболевания включают анемию и гипотиреоз. Гипотероидоз вызывает слабость, повышение чувствительности кожи, снижение либидо и нарушение менструации. Нестандартное состояние ног требует консультации врача. Особенно важно обратиться за помощью специалиста, если внезапный холод возникает без видимых причин, связан, например, с употреблением психоактивных веществ или злоупотреблением лекарственными средствами. Также следует записаться на прием, если вместе с похолодевшими ногами появились другие тревожные признаки вроде отечности, боли, покраснения или появления язвочек на коже. Обязательно покажите их своему терапевту и дерматологу.
• Ноги мерзнут, сидя долгое время неподвижно. Проблема решаема: достаточно встать и размяться. Чтобы избежать неприятных ощущений уже сейчас, можно добавить упражнение в свой распорядок дня. Для начала начните делать зарядку каждый час. Разминайте руки и плечи круговой движениями. Делайте повороты корпусом вокруг своей оси. Поднимайте колени и опускайте вниз туловище. Растягивайте шею наклонами влево и вправо, вперёд и назад. Затем постепенно увеличивайте количество повторов каждого комплекса. После того как привыкнете заниматься этим упражнением, добавьте немного нагрузки: попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице, приседать на полу и выполнять прыжки на месте. Всё это поможет улучшить кровообращение, уменьшит ощущение холода и позволит чувствовать себя бодро в течение всей дня.
• Помимо перечисленных факторов существует ещё множество других возможных причин возникновения ощущения холода в ногах. Найти наиболее подходящую сложно самостоятельно. Вам обязательно стоит поговорить об этом со своим семейным врачом, который проведет диагностические тесты и предложит оптимальное решение вашей ситуации.

Статья основана на материалах зарубежных изданий. Клинические рекомендации МЗ РФ содержат другую информацию. Все упоминания медицинской информации не должны восприниматься как совет либо рекомендация относительно какого-либо конкретного медицинского случая. Решение