Трендлист

И как это исправить — в этой статье для женщин и мужчин.

Замороженные пальцы ног не дают уснуть или проснуться по ночам? Если да, то вы далеко не одиноки. В одном исследовании выяснилось, что примерно у половины людей в возрасте от 18 до 49 лет (то есть около трети взрослых) иногда возникает ощущение холода на руках и ногах.

Почему могут мерзнуть руки и ноги

• Гормональные изменения во время менструации и после родов;
• стресс и тревога;
• хроническая усталость;
• потребность организма вырабатывать больше тестостерона из-за возраста;
• состояние здоровья — например, снижение уровня железа в крови, когда развивается анемия.

Это ещё не полный список возможных причин того, почему может мерзнуть тело, включая конечности. Для некоторых они означают более серьёзные заболевания, требующие медицинского вмешательства. Но чаще всего речь идёт о чём‑то менее пугающем. Например, об изменении образа жизни или привычках питания. Как правило, если человек здоров и не испытывает сильного дискомфорта, причиной ощущения холода становятся психологические факторы. Порой достаточно немного изменить свои действия, чтобы избавиться от неприятных симптомов. Вот несколько советов, которые помогут вам согреть замораживающиеся кончики пальцев рук и ног.

Что делать при мерзнущих ногах и рук

Возьмите под контроль своё питание. Ешьте разнообразную пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Следите за тем, чтобы ваш рацион включал продукты, содержащие железо. А также добавьте в него цинк, фолиевую кислоту, кальций, магний, селен, медь, марганец, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантенотновую кислоту, холин и другие микроэлементы. Так организм будет получать всё необходимое для нормальной работы нервной системы, которая отвечает за терморегуляцию тела. Кроме того, некоторые питательные вещества помогают улучшить функцию щитовидной железы, печени и надпочечников. Они же влияют на способность регулировать температуру.

Выполняйте упражнения для улучшения общего состояния сердечно‑сосудистой системы, которое включает сердце и сосуды. Разминка поможет увеличить уровень физической активности. Регулярная активность способствует лучшему распределению тепла внутри тела. Когда мы двигаемся, тепло генерируется мышцами и передаётся к коже через кровеносные сосуды. Поэтому важно заниматься спортом регулярно. Не обязательно ходить в спортзал каждый день. Достаточно совершать короткие прогулки или выполнять домашние дела, такие как уборка или садоводство. Главное, делайте регулярные движения руками и ногой.

Поддерживайте комфортную температуру воздуха в доме, особенно спальне. Убедитесь, что температура вашего жилища находится в пределах оптимальных значений. Считается, что наиболее подходящая температура составляет 23–27 градусов Цельсия. Некоторые предпочитают чуть теплее, поэтому установите желаемый температурный режим самостоятельно. Можно использовать кондиционер летом и обогреватель зимой. Также стоит приобрести комнатные растения, так как многие виды выделяют влажный воздух, который помогает поддерживать повышенную влажность в помещении. Таким образом можно предотвратить пересыхание кожи на руках и теле.

Обновите свой гардероб. Используйте натуральный материал вместо синтетики. Натуральная ткань сохраняет форму одежды, хорошо пропускает воздух и быстро охлаждается. Одежда из хлопка подойдёт для повседневного использования, шерсть — для зимних месяцев. Она создаст эффект воздушного слоя между кожей и одеждой, защитит кожу от повреждения колючими волокнами ткани и обеспечит дополнительную защиту в условиях низких температур. Надевайте толстые носки, трикотаж и шапки. Купите удобные тапочки или сандалии для ношения в помещении. Эти аксессуары будут держать ваши стопы в тепле.

Стабилизируйте вес. Избыточный вес увеличивает риск развития диабета второго типа и других заболеваний, связанных с нарушением метаболизма глюкозы и инсулина. Отсутствие достаточной энергии в клетках приводит к тому, что люди начинают чувствовать себя вялыми и слабыми, их