Трендлист

Что делать, если вы чувствуете себя после этого молочного напитка хуже? И как стать бодрым по утрам без таблеток кофеина или чашки зелёного чая? Рассказываем о причинах и способах решения проблем.

Почему вас может замучивать тошнота из-за молока

После употребления лактозы в организме человека происходит расщепление молекул сахара на глюкозу и галактозу. Последняя затем превращается в пировиноградную кислоту — вещество, которое уходит либо через печень, либо отправляется в мочу вместе с метаболитами других веществ, которые содержатся в продукте питания. А вот белки коровьего молока (казеин) разлагаются под действием фермента казеиновой кислыны. Это приводит к образованию аминокислоты триптофана, которая является предшественником серотонина — нейромедиатора счастья. Но иногда всё это идёт немного неправильно. В частности именно так бывает при переходе людей с растительной пищи на продукты животного происхождения. Вы можете ощутить сильное раздражение желудка, ноющая боль и даже рвоту. Всё дело в том, что организм ещё не привык принимать такое большое количество протеина сразу же. Поэтому вам придётся постепенно увеличивать его потребление. Начните со стакана свежевыжатого фруктового сока утром перед завтраком, а потом добавляйте небольшие порции продуктов животного мира каждый день. Так ваш организм будет медленно адаптироваться к новому рациону.

• Постепенно увеличьте количество белков и углеводов, входящих в состав вашей ежедневной диеты. Например добавьте ложку творога в свой йогурт, съешьте пару кусочков курицы вечером вместо овощей, попробуйте добавить сыр в пасту на обеде. По мере того как ваше тело начнёт воспринимать большее количество этих питательных веществ лучше, можно попробовать увеличить их объём и разнообразить блюда, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, сухофрукты, кефир, сметану и другие продукты. Со временем вы сможете включить целые блюда на основе таких ингредиентов.
• Если ваши симптомы сохраняются долго, обратитесь к врачу для проведения анализа крови, который поможет определить наличие антител против определенных видов белков коровьего молока. Если результат отрицательный, значит, скорее всего, проблема кроется в неадекватном количестве поступающих в вашу систему белков и углеводов. Возможно, вы слишком резко изменили свою диету или начали есть много жирной еды, например жареные котлеты. Не забывайте также контролировать своё эмоциональное состояние: стресс тоже влияет на работу всех систем вашего тела. Иногда стоит просто дать себе время восстановиться.

Как бороться с тем фактом, что вы почти никогда не встаёте с кровати

У большинства современных жителей крупных городов есть проблемы с ранним подъёмом. Мы хотим спать больше, чем нам позволяют обстоятельства. Особенно тяжело будить себя зимой, когда приходится вставать очень рано. Одно только ощущение холодной плитки уже способно вызвать желание снова лечь обратно в постель. Чтобы найти решение этой ситуации, нужно разобраться, откуда растут корни ваших «сонных» дней. Можно выделить два основных момента: физиологию и психологические факторы. Для начала рассмотрим первые.

Когда мы спим, наш циркадный ритм отвечает за высвобождение гормона мелатонина, который помогает подготовить нас к отдыху. Механизм действия такого вещества называется эндогенным ингибированием возбуждения нервной системы. То есть мелатонин подавляет активность мозга во сне, чтобы снижать уровень активности наших клеток. Проблемой здесь становится то, что он перестаёт вырабатываться достаточно быстро, когда приходит утро. Однако существуют специальные средства, стимулирующие синтез мелатонина. Они помогут сократить продолжительность сна и сделать пробуждение более комфортным. К тому же они имеют меньше противопоказаний, чем обычные стимуляторы вроде кофеина. Такой подход работает особенно хорошо в зимнее время года, потому что естественное световое освещение дня заметно уменьшается. Кроме того, некоторые исследования показывают положительное влияние витаминов группы B, железа и магния на качество нашего сна. Добавьте эти элементы в меню своего рациона, и возможно, почувствуйте значительные изменения в своём самочувствии.

Психологическая составляющая борьбы с сонливостью заключается в изменении отношения к