Трендлист

Это может означать как нехватку сна или плохое питание, так и проблемы со здоровьем. Если вы постоянно испытываете эти симптомы, обязательно обратитесь к врачу. Но сначала прочитайте этот текст — возможно, дело в чём-то простом и легко устранимом. 

Почему вам хочется спать днём?

Сонливость по утрам после пробуждения обычно говорит о том, что организм получает недостаточно качественного отдыха во время ночи (например, из‑за хронического бессонницы). Однако если ваше тело начинает проваливаться в дремоту уже на работе, это скорее всего признак того, что вы ещё чего-то лишаетесь. А именно хорошего сна ночью, достаточной еды утром и вечером, а также полноценного питания в течение дня. Вот несколько причин дневной сонливости. 

• У вас недостаток железа, витамина B12 или фолиевой кислоты;
• уровень глюкозы снижается слишком быстро. Обычно для этого достаточно съесть небольшую порцию углеводов за полчаса перед обедом;
• вы переходите на летнее время или наоборот зимнее — изменение режима работы организма вызывает привыкание более суток;
• в вашем организме происходит гормональный дисбаланс. Например он может возникать при проблемах со щитовидной железой, надпочечниками или гипофизом;
• одна из ваших нервов повреждена либо сильно сдавлена;
• у вас синдром обструктивного апноэ во сне — одна из самых распространённых форм расстройства дыхания. В этом случае человек настолько часто перестаёт дышать во время сна, что ему приходится просыпаться всю ночь, чтобы вдохнуть воздух, восстановить кислородный баланс крови и снова заснуть. На утро такие люди ощущают себя разбитыми и совершенно опустошенными.

Что делать, если вы всё равно хотите поспать?

Самый очевидный способ избавиться от чувства усталости — короткий отдых. Рекомендуется сделать паузу минимум на пять минут и желательно выйти куда-нибудь на свежий воздух. Вы можете попробовать другие способы борьбы с этой проблемой, например лёгкую прогулку вокруг дома, разминку, зарядку, медитацию, массаж рук и шеи или даже чашечку кофеина. Только помните: злоупотреблять этим способом нельзя, иначе эффект будет кратковременным. Кроме того, иногда стоит обратиться к специалисту, ведь причиной вашей постоянной сонливости могут оказаться серьёзные заболевания. 

Как понять, почему вы слабы?

Слабость — одно из наиболее распространённых заболеваний современного общества. Она проявляется разными способами и имеет множество различных факторов возникновения. И хотя мы можем только предполагать причину вашего состояния, есть ряд вопросов, которые помогут определить возможные факторы её появления. 

Чего вы избегаете в своём рационе?

• белка, который помогает поддерживать нормальную работоспособность мышц и иммунной системы;
• жиров, обеспечивающих энергию, которая необходима для поддержания всех процессов жизнедеятельности;
• витаминов группы D, C, A, E и K, необходимых для здоровья кожи, костей и других органов;
• железа, которое транспортирует кровью кислород по всему телу;
• фолиевой кислоты и витамина B12, помогающих бороться с головокружением и усталостью; магния, влияющего на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, а также участвующего в энергетическом обменном процессе.

Когда вы последний раз питались?

• Вы пропускаете завтраки, обеды или ужинаете поздним вечером? Возможно, причина вашему состоянию кроется именно в таком неправильном распорядке дня. Попробуйте соблюдать режим питания и распределить калории равномерно между всеми тремя основными приёмами пищи. Не забывайте же и о дополнительных перекусах в течение рабочего дня!
• Ещё один совет касается употребления сладкого и жирного. Избегайте этих продуктов в первой половине дня, потому что они замедляют процессы пищеварения и увеличивают чувство тяжести. К тому же сахар провоцирует выбросы инсулина, уровень которого падает очень резко после его высвобождения, вызывая таким образом желание подкрепиться ещё одним кусочком вкусняшки. Поэтому попробуйте сократить потребление сахара и замените сладости фруктами и ягодами. Вместе с ними получат