Трендлист

В основном дело в том, что вы съели слишком много или плохо перевариваете пищу. Но иногда это может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Что вызывает ощущение усталости и слабости

Если чувство сонливости возникает сразу после приёма пищи — скорее всего, у вас всё в порядке. Насыщение желудка происходит за полчаса-час. За это время организму нужно подготовиться к работе по усвоению питательных веществ из еды. Сонливость здесь естественная реакция тела на этот процесс. А вот если состояние ухудшается спустя несколько часов после трапезы — стоит обратить внимание на следующие факторы.

• Недостаток воды. Вопреки расхожему мнению о воде, которая «разжижает» кровь, жидкость помогает ей циркулировать быстрее. Поэтому недостаточный уровень жидкости негативно сказывается на снабжении органов кислородом, особенно мозга, который сильно страдает от этого процесса. Из‑за него могут возникать головокружение, тошнота, вялость. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно просто добавить немного больше жидкости в свой рацион. Например можно заменить обычную воду минеральной газированной водой или чая без сахара. Также подойдёт кокосовая вода и даже натуральный фруктовый сок (без добавления сахара). Главное исключить кофеин, так как он ещё сильнее обезводывает тело.
• Проблемы с дыханием. Как ни странно, но они также влияют на самочувствие после того, как вы поедете. Это связано с тем, что во время питания диафрагма смещается вверх, чтобы освободить место для расширяющегося живота. Соответственно, лёгким становится труднее дышать полноценно. Таким образом снижается количество поступающего в мозг кислорода, вызывая головную боль и общую слабость. Решение этой проблемы довольно очевидно: постарайтесь есть медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек. Так вам будет легче контролировать своё дыхание, и живот будет расти не очень быстро. Кроме того, избегайте употреблять тяжёлую жирную пищу перед физическими нагрузками. Вы можете попробовать делать паузу между завтраками и спортом, например устраивать себе отдых минимум через час после принятия первой порции калорийного блюда.
• Аллергическая реакция или другое недомогание. Проблема кроет в реакции иммунной системы, когда она атакует какой‑либо компонент вашей крови. Обычно такой ответ проявляется крапивницей, затруднённым дыханием и отечностью лица. Однако некоторые люди реагируют иначе: испытывают повышенный аппетит вместе с ощущением сытости. После такого обеда появляется сильная сонливость. Однозначной информации о причинах подобных симптомов пока нет, однако исследователи предполагают, что причиной является либо гиперреактивность печени, либо высвобождение большого количества гормона серотонина. Со временем эти неприятные ощущения могут усиливаться и стать постоянными, поэтому важно обратиться к врачу, дабы выяснить источник дискомфорта. Даже если ваше питание вполне здоровое, врач попросит проверить наличие аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, целиакия, синдром Шегрена и другие нарушения работы щитовидной железы. Всё же лучше убедиться, что проблема действительно связана с вашим внутренним состоянием, чем виниться самому себя за отсутствие желания двигаться после вкуснейшего обеденного угощения.
• Дефицит важных элементов. Организм нуждается в определённом количестве витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и других полезных субстанций. Когда их недостаточно, человек начинает терять энергию. По данным исследования Национального института здоровья США, около 24% американцев страдают хронической усталостью. Среди них большинство женщин (31%) чаще мужчин (19%). Особенно часто такие жалобы слышат среди представителей старшей возрастной группы. Наиболее распространённые признаки включают потерю энергии и снижение работоспособности. И хотя такая ситуация кажется абсолютно нормальной, обычно её следствием являются различные заболевания и дисбаланс жизненно необходимых компонентов человеческого организма. Не менее важным фактором считается неправильное сочетание продуктов в вашем ежедневном меню. То есть, даже при правильном уровне потребляемых белков, углеводов, жиров, клетчатки и нутриентов ваш организм все равно начнет испытывать неудовлетворённость этим самым количеством. Отсюда и низкий уровень энергии. Учитывайте особенности своего рациона и составьте план питания таким образом, чтобы поддерживать оптимальные уровни всех перечисленных выше составля