Трендлист

Чувствуете себя на грани истерики? Вам кажется, что вы вот-вот взорветесь или закинете всё к чёрту? И это при том, что ничего не происходит! Значит, у вас тревожное расстройство — пора обращаться к врачу. Рассказываем о причинах этого состояния и о том, как избавиться от него навсегда.

Почему возникает тревога без причины

Тревожность может возникать по разным причинам: физическим (болезням), химическим (токсинам) или психическим (стрессу). Если её причину найти сложно, то речь идёт об анксиозном расстройстве или же обобщённой тревоге. Когда такое случается, человек постоянно чувствует страх даже тогда, когда вокруг абсолютно безопасно. Он думает только о плохом, боится чего‑либо добиться успеха и просто переживает из‑за всяких мелочей вроде пропущенного звонка друга или забытого имени коллеги. Часто такие люди испытывают неприятные ощущения во вспине желудка, учащенное сердцебиение и другие симптомы, хотя проблем со здоровьем у них нет.

Анксиозность обычно развивается постепенно. Сначала появляется периодическое беспокойство, потом оно становится постоянным, затем превращается в хроническую форму. Это довольно часто встречается среди людей, которые живут под давлением общества: например, учёных, писателей или предпринимателей. Но тревожные чувства могут возникнуть и у обычных работников офиса или учителей школ, особенно если они работают допоздна, страдают бессонницей и ведут малоподвижный образ жизни. Так дело ещё хуже, ведь такой ритм разрушает тело человека. Например, недосып влияет на гормональный фон организма. У мужчин он провоцирует повышенный уровень кортизола, который приводит к снижению либидо, депрессии и проблемам с памятью. Избыток тестостерона также негативно сказывается на работе мозга и вызывает раздражительность. У женщин недостаток сна повышает вероятность возникновения бесплодия и делает организм более восприимчивым к инфекциям. Поэтому важно спать семь–девять часов каждую ночь. В противном случае можно попросить врача подобрать лекарства для нормализации работы нервной системы.

Кроме того, нужно избегать перенапряжения, так как долгое время проводить за компьютером тоже вредно для здоровья. Продлённая работа перед экранами мониторов вызывает напряжение глаз, головную боль, проблемы с мышцами шеи, спины и плеч. Чтобы этого избежать, необходимо делать короткие паузы каждые полчаса. Вытягивать руки через голову, поворачиваться влево и вправо, чтобы растягивались мышцы. Можно использовать специальные приложения, напоминающие о необходимости сделать упражнение для глаз, например «20–20–20». Они включают таймер и показывают видеоинструкции, где подробно рассказываются действия, выполняемые между рабочим временем. Есть программы, показывающие счётчик времени, сколько уже проработали, помогая осознать необходимость отдыха. Также полезными окажутся прогулки после окончания рабочего дня, занятия спортом и медитация. Всё это помогает снять внутреннее напряжение и успокоиться.

Наконец, стоит помнить, что многие болезни сопровождаются тревогой, поэтому нельзя полностью исключать этот фактор. К примеру, рак лёгкого, бронхит, пневмония и сердечнососудистые заболевания имеют схожие признаки – кашель, стесненность грудной клетки, затруднённое дыхание. Во всех этих случаях человеку нужен срочный визит к врачу, иначе последствия будут очень серьёзными. Даже простой насморк способен спровоцировать панический приступ.

Итак, теперь вы знаете, почему иногда нам трудно контролировать свои эмоции и мы сами себе мешаем жить спокойно. Обязательно обращайтесь за помощью специалистов, если вам тяжело справиться самостоятельно. Ведь забота о своём душевном равновесии важна ничуть меньше, чем сохранение крепкого тела.

• Как бороться со своими страхами
• Что такое генерализованное тревожное расстройство и как его лечить
• Чем отличается тревожное расстройство от невротического синдрома
• Можно я испугу стать паралитически боящимся человеком? Как мне перестать пугаться всего подряд?
• Тревожные расстройства: диагностика и лечение →
• Депрессия: признакам, диагнозу и лечению →
• Откажитесь от кофеина и алкоголя
• Включите режим но