Трендлист

Многие женщины в положении жалуются на проблемы со сном, а малыши страдают из-за невозможности заснуть. На самом деле это совершенно нормально! Врачи утверждают, что у здоровых женщин и младенцев нередко бывают периоды беспробудной ночи. И не стоит паниковать по этому поводу.

Бессонницу можно разделить на три основных типа:

• первичную (не связанную ни с какими заболеваниями);
• второстепенную (связанную с другими болезнями или проблемами здоровья). 

Почему так бывает? Беременным женщинам и детям нельзя спать всю ночь подряд?

По мнению специалистов, это абсолютно нормальное состояние. Это связано со спецификой работы мозга при беременности и развитии ребёнка. Когда мы спим глубоко, мозг находится в состоянии покоя. Но если он получает сигналы о том, что надо бодрствовать, то просыпается. Именно поэтому часто женщина замирает посреди ночи, когда ей снится кошмарный сон или кажется, будто ребёнок двигается слишком активно. Или же она просто чувствует себя тревожно и беспомощно без возможности получить поддержку близких. А вот дети испытывают дискомфорт во время роста костей скелета и развития нервной системы. Они начинают ворочаться даже ночью, хотя могут казаться спокойными днём. Учёные считают такой режим сна оптимальным для их полноценного формирования организма.

Таким образом, все эти факторы влияют на длительность сна взрослых людей и детей. Поэтому иногда им приходится «бодрствовать» гораздо больше времени, чем обычному человеку требуется для полного восстановления сил. Особенно много проблем возникает после рождения первого ребенка. Ведь ему нужно будет вставать несколько раз за ночь. Кроме того, мама может начать ощущать усталость ещё сильнее, потому что её организм должен вырабатывать достаточное количество молока для питания новорожденного. Так что выспаться действительно становится сложнее.

Как бороться с бессоницей? Что делать, чтобы снова хорошо спать?

Если вам трудно уснуть, постарайтесь расслабиться перед сном. Проведите вечер спокойно, сделайте лёгкую гимнастику, послушайте приятную музыку. Обязательно ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы настроить свои внутренние часы. Не злоупотребляйте кофеином вечером. Отдавайте предпочтение натуральному шоколаду вместо крепкого чаю или энергетическим напиткам. Сон лучше всего идёт тем людям, которые занимались спортом в первой половине дня. Занимательные игры тоже способствуют хорошему отдыху. Однако старайтесь ограничить использование гаджетов незадолго до наступления темноты. Их свет мешает производить необходимые вещества, отвечающие за качество нашего сна. Выбирайте удобное положение тела, одежду из натуральных тканей, которая свободно сидит. Проветрите комнату и поддерживайте комфортную температуру воздуха около двадцати градусов Цельсия. Всё это поможет улучшить ваше самочувствие и сделать процесс засыпания проще.

Чтобы помочь вашим близким легко и быстро переходить в фазу отдыха, установите регулярный распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, исключая выходные дни. Создайте ритуалы подготовки к сну.

Также важно помнить, что всё должно проходить естественно, как в природе. Старайтесь ничего не контролировать. Дайте себе возможность немного позабыть обо всех проблемах, связанных с работой, семьёй и детьми. Найдите способы снять стресс, например, займитесь йогой или медитацией. Рационально подходите к вопросам питания и физической активности. Поддерживайте здоровую массу тела. Следите за своим эмоциональным состоянием. Тогда ваш организм сможет самостоятельно регулировать цикл сна.

Иногда причиной бессонницы становятся некоторые болезни. Например, гормональные нарушения, сердечно-сосудистые патологии, неврологические расстройства. Об этом знают врачи, поэтому обращайтесь к ним сразу, если замечаете серьёзные изменения режима сна. К примеру, вас пугает тот факт, что вы начали дремать в течение рабочего дня, а ночью почти совсем не можете уснуть. Возможно, это признаки апноэ – внезапной остановки дыхательных движений во сне, вызванной обвалом языка или смещением мягких нёбных структур. Такие люди долго храпят, плохо спят сами и причиняют неудобства окружающим своей проблемой.

Ваше здоровье имеет решающее значение для