Трендлист

Необязательно становиться героем фильма или книги и сразу же всё менять. Начните с малого.

Если вы переживаете тяжёлые времена в своей жизни, то на ум могут прийти разные варианты действий, например, бросить работу или переехать из города. Но иногда все эти действия лишь усугубляют ситуацию, ведь они происходят под влиянием плохого настроения. Вот что делать вместо этого. 

Что такое чувство безысходности?

Безысходность часто путают со скукой и депрессией. Все три состояния похожи по своему воздействию на человека, но отличаются симптомами. Убедитесь, что именно это чувство испытывает ваш близкий человек (или сами себя), чтобы предложить ему нужную поддержку. Для начала разберитесь во всех трёх понятиях. 

• Депрессия характеризуется постоянным подавленным настроением, которое длится более двух недель. Она может сопровождаться ухудшением аппетита, нарушениями сна, быстрой утомляемостью и другими физическими недомоганиями. Депрессию лечат медикаментами и психотерапией. Подобные изменения необходимо обсудить с врачом-психиатром для постановки диагноза. 
• Тоска появляется тогда, когда мы сталкиваемся с неожиданными переменчивыми обстоятельствами, которые нас расстраивают. Например, если вас переводят из любимого отдела компании в ненавидимый отдел без вашего согласия, можно ощутить сильную тревожность и даже страх перед будущим. Тоску обычно помогают решить такие вещи, как разговор с начальником, изменение рабочего графика или новая работа вообще. В целом она быстро проходит после того, как ситуация изменилась к лучшему. А вот чувства одиночества и пустоты возникают спонтанно и могут проявляться вне зависимости от обстоятельств. Это ощущение возникает, потому что вам кажется, будто никто не понимает вашу боль. И помочь себе таким образом практически невозможно. 

Психологи считают, что за всем этим стоит наша способность анализировать свои эмоции. Человек способен оценить всю глубину своих переживаний только спустя некоторое время, поэтому он будет долго искать причину своего дурного настроения и пытаться найти решение проблемы. Поэтому важно помнить о том, что все неприятности временно, а значит, их обязательно нужно решать. 

Как начать двигаться вперёд

Вы должны принять тот факт, что есть люди вокруг вас, которым хочется помогать вам, и попросить об этом. Возможно, придётся сделать первый шаг самому и позвонить тому человеку, которого боитесь вызвать больше всего. Может быть, просто поговорите с кем‑то. Иногда достаточно одного разговора, чтобы почувствовать облегчение. Кроме того, расскажите своим друзьям, семье и коллегам о том, что вы сейчас проходите через трудный период. Так им станет проще понять ваше поведение и оказать необходимую поддержку. Также помните, что ваши мысли могут сильно повлиять на настроение, особенно когда речь идёт про безысходное положение вещей. Измените свой взгляд на проблему и начните думать позитивно, хотя на самом деле ничего не менялось ещё. Спустя какое‑то время такой настрой поможет изменить реальность. Вместе с тем старайтесь вести активную социальную жизнь, занимайте своё свободное время полезной деятельностью, будьте открытыми новым знакомствам и встречам. Ну, и, конечно же, заботьтесь о своём здоровье.

Ещё один вариант помощи — обратиться к специалисту. Он сможет подобрать наиболее подходящие методы лечения и дать необходимые рекомендации. Можно также воспользоваться ресурсами онлайн-сервисов поддержки людей, страдающих депрессиями и имеющими суицидальные тенденции. Обычно там действуют специальные линии доверия, где специалисты готовы ответить на любые вопросы.

Если вы чувствуете глубокую грусть, то можете попробовать послушать музыку. Исследования показали, что определённая композиция помогает улучшить настроение. Многие песни имеют эффект антидепрессантов благодаря определенной структуре мелодии, ритме, гармонической прогрессии аккордов, текста песен и т. д. Загрузите понравившийся трек и слушайте его чаще, чем другие, пока не перестанете чувствовать свою грусть. Или найдите плейлист для поднятия настроения и включайте его каждый день несколько минут, пока снова не сможете радоваться жизни.

Последнее, чего нельзя игнорировать ни при каких условиях, — это возможность совершения самоубийства. Достаточно одной минуты слабости, чтобы поставить точку всему вашему существованию. Однако