Трендлист

Если вы хотите вставать пораньше и при этом чувствовать себя бодрым — попробуйте эти советы.

Вставать на рассвете можно как минимум два раза в год: летом и зимой. И если летом это кажется естественным, то зимние подъёмы из кровати многим кажутся испытанием. Попробуем разобраться почему так происходит.

Почему мы не можем заставить себя спать больше?

• В среднем взрослый человек спит около семи часов ночи. Хотя некоторые люди могут обходиться меньшим количеством сна (например, шести), другие же нуждаются в восьми или даже девяти часах ночного отдыха. Но все они испытывают дискомфорт после недостатка сна, а потому стараются его компенсировать во время дневного отдыха. А вот к раннему подъёму привыкшие переложат свои часы дня позже, чтобы поспать чуть-чуть подольше. Это будет неправильно для их здоровья, ведь организм всё равно потребует компенсации утраченного времени ночью.
• Потому что большинство людей ложится поздно вечером и имеет мало шансов раньше всего проснуться. Например, если ваш будильник звонит в семь утра, значит, вам нужно лечь спать не позднее десяти вечера. Тогда ваша продолжительность сна составит семь часов, чего достаточно большинству взрослых. Однако есть люди, которым необходим более длительный отдых, поэтому им лучше отказаться от поздних походов под одеяло. Они должны попытаться сократить вечерний режим и делать это постепенно. Кроме того, такой распорядок может вызвать проблемы со здоровьем, например головную боль, недомогание или нарушение работы желудочно‑кишечной системы. Поэтому, прежде чем изменить свой график, советуем проверить самочувствие.

У вас была бессонная ночь? Возможно, вы сегодня будете вялым и разбитым, однако научиться легко подниматься на рассвет поможет регулярный тренировочный процесс. Для этого просто постарайтесь каждое утро немного раньше включать будильник. Так он раздастся через пять минут вместо запланированных двенадцати, затем ещё через десять минут. Продолжайте добавлять к прежним пяти минутам ежедневно столько, сколько сможете без проблем вставать на час раньше обычного графика. Когда почувствуйте лёгкую усталость, остановитесь. Через несколько дней снова начните увеличивать время пробуждения. Только помните о двух правилах – делайте каждый шаг осознанно и будьте готовы вернуться назад, когда обнаружите негативное влияние такого режима на своё здоровье.

Вы уже давно не можете уснуть, пока не прочитаете хотя бы пару глав книги? Или перед тем, как закрыть глаза, проверяете почту и социальные сети? Пересмотрите свою рутину и убедитесь, что ничто не мешает быстро погрузиться в глубокий сон. Добавьте ко всему этому тёмные шторы, снизьте уровень шумов, поддерживайте комфортную температуру воздуха и прекратите пользоваться гаджетами за час до отправления под одеяло. Именно тогда тело начинает расслабляться и готовиться к сну.

Сон должен стать приятным опытом, позволяющим восстановить силы организма. Станьте обладателем удобной постели и подушек, позаботьтесь о чистоте своих простыней, добавьте уютное плечо и освежите воздух в комнате. Делать такие вещи очень важно, ведь именно таким образом создаётся идеальная атмосфера, способствующая здоровому качественному сну. Наконец, никогда не забывайте благодарность своему телу, которое всю эту ночь обеспечивало ваше спокойное состояние. Завтрашнее утро обязательно порадует хорошей работоспособностью мозга и отличным настроением!

© www.vladivostok.ru

Подписывайтесь на наш Telegram-бот @vlnewsbot и сле