Трендлист

Если вы или ваш близкий человек храпите во сне и это мешает вам нормально отдыхать, то вот несколько советов о том как избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Храпение — очень распространенная проблема среди мужчин (до 49% случаев) и женщин (около 12%). В большинстве случаев оно не является признаком серьезных заболеваний организма, но может приводить к плохому отдыху спящих рядом людей. Кроме того храпящие люди могут страдать из-за недосыпания, которое приводит к утомлению днем и снижению работоспособности. Как же помочь человеку перестать храпеть? Давайте разберемся по порядку! :)

Почему мы храпим?

Это связано со многими факторами, включая возраст, вес тела человека и даже положение головы на подушке. К тому же есть определенные заболевания, которые могут привести к появлению храпа. Вот некоторые причины появления этого звукового эффекта.

• Ожирение;
• Повышенное количество жировой ткани вокруг шеи;
• Беременность;
• Аллергия;
• Хронические простудные заболевания;
• Большой язык;
• Искривление перегородки между полостями правой и левой половины носа;
• Лечение алкоголем перед сном;
• Прием некоторых лекарств;
• Курение;
• Высокое кровяное давление.

Что делать для борьбы с храпом?

Справиться с проблемой можно несколькими способами. Например, использовать специальные маски или устройства для сна. Но прежде чем покупать что-то подобного рода стоит попробовать простые советы ниже. Они помогут облегчить ситуацию без траты денег. Итак, начинайте читать уже сейчас! :)

• Избегайте употребления алкоголя за час или два часа до сна. Напоминаю еще раз, что если вы пьете крепкие напитки каждый день, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину такого поведения. Ведь злоупотреблять спиртным нельзя! ;)
• Если после пробуждения вы чувствуете себя разбитым, попробуйте спать бок на другой стороне лица. Так воздух будет свободно проходить через верхнюю часть вашего горла. Конечно, кому-нибудь понадобится время, чтобы привыкнуть ко всему этому делу. Не сдавайтесь так рано, ведь результат может вас приятно удивить.
• Начните заниматься спортом. Упражнения укрепят мышцы вашей грудной клетки и живота, а также улучшат кровообращение. Регулярные занятия спортом помогают бороться с лишним весом. А значит, появляется шанс избежать ожирения, одним из факторов которого являются храп и нарушение нормального функционирования сердца и сосудов. Постарайтесь найти вид спорта, который приносит удовольствие именно вам. Только помните – занимайтесь им регулярно! ;)
• Уменьшите потребление соли. Исключите ее полностью хотя бы пару недель. Возможно, вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде. Соль влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому уменьшение количества потребленной вами соли поможет организму лучше справляться с нагрузкой. Отсюда и меньше храпа ночью… ;)
• Отдавайте предпочтение жестким кроватям. Мягкая поверхность поджимает голову вниз, затрудняя проходимость воздуха по воздухоносным путям. Жесткая основа позволит вашему телу сохранять правильное анатомическое расположение и обеспечит более свободный доступ кислорода в легкие. Кстати, такая кровать подойдет всем людям, страдающим от проблем позвонка.
• Разберите свою одежду и постельные принадлежности на предмет аллергенов. Очистите их сухим способом или постираньте в горячей воде. Следите за чистотой своих вещей, особенно тех, которые находятся непосредственно около ваших органов дыхания. Избавьтесь от пыли и других возможных источников аллергии. Никто не любит чистить дом, но ради здоровья придется потерпеть! ; )
• Обращайтесь к специалистам, когда необходимо. Иногда проблему хранения возможно решить только путем лечения болезни, которая стала причиной нарушения работы дыхательных систем. Для начала посетите терапевта, он направит вас к нужному узкому специалисту. Лучше сделать визит к врачу раньше, чем стать хроническим бессонником.

Надеемся эти рекомендации помогли вам понять почему происходит хранение и какие меры предосторожности следует соблюсти, чтобы добиться хорошего качественного сна. Хорошо выспавшихся всегда видно издалека! ;)