Трендлист

Для многих людей это кажется невозможным или слишком сложной задачей. Но если вы хотите успеть сделать больше за день и научиться чувствовать себя бодрым даже ночью — попробуйте этот способ.

Почему стоит вставать в полночь?

Полночное пробуждение может показаться странным и непривычным занятием для большинства из нас. Однако есть несколько причин попробовать его хотя бы раз. 

• Вам удастся освободить дополнительные четыре часа времени на то, чтобы поработать над своими проектами или просто насладиться тишиной перед началом нового дня.
• Если у вас бывает много свободного времени, но вам сложно найти себе подходящее применение этим часам (например, когда вы отдыхаете после работы), возможно, именно сейчас ваш мозг работает лучше всего. Ведь некоторые исследования говорят о том, что творчество развивается наиболее активно во второй половине суток. А значит можно использовать эти новые часы с пользой!
• Попробуя такой необычный ритм жизни, вы сможете узнать свой внутренний биоритм более глубоко. Возможно, так проще понять, почему же иногда нам хочется спать днем, а вечером мы полны сил и энергии. И тогда вы наконец-то сможете настроить свою жизнь правильно. 
• Представьте, как круто будет осознавать все свои действия утром и уже иметь выполненные дела к вечеру. Когда другие только начинают работать, вы будете делать последние штрихи и завершать задачи. К тому же никто не сможет перебить ваши мысли ни шумом соседей сверху, ни разговорами коллег рядом. Это прекрасное преимущество поможет стать еще эффективнее. 

Как начать вставать в полночь?

Если вы решили протестировать эту идею, начните постепенно. Вставайте каждый час раньше обычного, пока не достигнете цели. Например, сегодня можете попытаться немного поспать позже (1–2 минуты) и потом просыпайтесь чуть раньше своего обычного будильника на пять минут. Завтра сделайте аналогичную процедуру снова. Так продолжайте, добавляя каждую ночь новый промежуток времени, пока не добьетесь желаемого результата. Не забывайте записывать свое состояние каждое утро и отмечать любые изменения.

Сделайте полный ритуал подготовки ко сну: включите телевизор, приготовьте горячий напиток, приглушите свет, отключите телефон и займитесь тем, что приносит удовольствие. Таким образом вы создадите благоприятную атмосферу и подготовите тело к отдыху.

Начните ложиться в постель на один час раньше обычного. Затем делите оставшиеся два часа между дневным и поздним временем сна. Чтобы было легче ориентироваться, установите будильник на шесть часов вечера и спите до девяти вечера, затем ложитесь в десять и вставайте через три часа в полночь. Просыпаясь среди ночи, подумайте об этом дне, запишите свои ощущения, настроение и идеи. Вы удивитесь количеству новых возможностей, которые откроются вашему мозгу!

Установите будильник на семь утра, ложась в постель в девятом часу вечера. Через неделю вернитесь к своему обычному режиму сна. Эта короткая неделя позволит заметить различия вашего поведения и ощущений вне зависимости от того, насколько они будут заметными. Вероятно, вы увидели множество изменений в своем состоянии – например, стали меньше раздражаться или начали замечать красоту окружающего мира. Сохраняя их позитивный эффект, постарайтесь создать комфортные условия для регулярных походов в постель ближе к полуночи.

Режим сна влияет практически на все аспекты нашей жизнИ, поэтому важно уметь им управлять. Экспериментируя со своим графиком, вы узнаете новое о своих телах и психике, а также найдете оптимальный вариант распорядка сурка, который подойдет лично вам. 

Что изменилось у вас после такого эксперимента? Рассказывайте в комментариях! :)

*Детализированный план действий здесь.

Этот материал не является медицинской консультацией. Все решения касательно здоровья должны приниматься вами совместно с врачом.