Трендлист

В этой статье вы узнаете простые техники для моментального расслабления — когда не удаётся удержать спокойствие или хочется бросить всё к чёрту!

Неожиданно встретились со старым знакомым? Ещё один звонок в службу поддержки банка? На работе забыл поставить метку «важно» на задачу? Мы постоянно находимся под давлением внешних обстоятельств, которые могут вызвать волну негативных мыслей. 

Как быстро взять себя в руки

• Отвлекитесь на несколько секунд. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните через нос (или рот). Повторите это два-три раза, чтобы немного снизить уровень возбуждения нервной системы.
• Помните о том, что ваши чувства временные. Если вам кажется, что сейчас ничего хорошего уже никогда не случится, напомните себе о предыдущих успехах и достижениях. Они есть даже если их трудно вспомнить. Ищите моменты радости в повседневной рутине. Например, вкусный кофе по утрам или интересная книга вечером перед сном.
• Избавьтесь от лишнего груза. Выделите время, которое можете посвятить решению проблем, будь то работа над проектом, домашними делами или отношениями. Составьте план действий и приступайте к его выполнению. Когда задача будет завершена, просто наслаждайтесь этим чувством выполненного долга. Но помните: нельзя полностью избавиться от всех дел во вселенной сразу. Поэтому сосредоточьтесь только на своих силах.
• Сосредоточьтесь на своём теле. Иногда неприятности так сильно нас захватывают, что мы перестаём обращать внимание на ощущения своего тела. Нужно научиться различать эти сигналы: например, напряжённую спину из‑за плохой осанки, пульсирующую висок после чашки слишком крепкого кофе или судороги мышц рук, когда нужно работать больше двух часов без перерыва. Используйте такой подход как способ освободиться от беспокойства. Чтобы снять физическое напряжение, сделайте лёгкую растяжку, прогуляйтесь или попробуйте другие виды активности. А ещё можно сделать паузу и дать организму возможность восстановиться. 
• Успокойте свой разум. Научитесь управлять своими внутренними диалогами: представьте, будто разговариваете с кем‑то другим, кто находится вне вас самого. Задавайте вопросы сами себе и отвечайте на них спокойно и уверенно. Проработайте самые сложные ситуации, прокручивая их снова и снова в своей голове, пока они окончательно не потеряют остроту переживания. Это поможет лучше понять проблемы и найти наиболее эффективное решение. Кроме того, часто именно таким образом возникает новый взгляд на ситуацию и новые возможности её решения.
• Используйте технику «отстранения». Представьте, что видите свою проблему со стороны, словно она происходит где‑то далеко. Для этого может помочь визуализация природы — леса, гор, моря… Можно также представить свои текущие обстоятельства и события в более широком контексте времени и пространства. Так вы сможете увидеть масштаб происходящего и почувствовать благодарность за те вещи, которыми обладаете сегодня здесь и сейчас. Или же посмотреть фильм, который разгонит тучи сомнений и недовольств вашим настоящим положением вещей.
• Выбирайте позитивные воспоминания. Пережитые трудности помогут стать сильнее, однако зачастую нам проще фокусироваться лишь на проблемах, чем искать положительные примеры прошлого опыта. Старайтесь чаще вспоминать хорошее: приятные встречи, путешествия, успехи друзей, счастливое детство, смешные случаи из вашей прошлой жизни и тд. Только такие ассоциации будут создавать ощущение счастья внутри вас.
• Прочтите эту статью и поделитесь ею с теми, кому нужно иногда напоминать о простых способах снятия напряжения. Также советуем ознакомиться с материалом об основных признаках повышенного уровня стресса и методах борьбы с ним.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал @Homely_Ru и следите за новостями образования, науки и технологий вместе с нами!