Трендлист

Учимся правильно дышать в моменты тревоги или паники — это поможет вам переключиться на другие дела и не думать о том, что вас беспокоит.

Что такое «момент»?

Когда у нас возникает неприятная ситуация (например, пропустили важный звонок), нам кажется, будто всё рушится вокруг. На самом деле вы просто оказались в определённом состоянии сознания под воздействием негативных эмоций. Это называется «моментом». В таком состоянии человеку трудно сосредоточиться и принимать решения. И как раз тут нужно остановиться и начать делать глубокие вздохи. Ведь именно они помогают вернуть себя к спокойному состоянию разума. 

• Когда-то я испытывал приступ паники из‑за того, что опоздал на встречу. Меня посетила страшная мысль: «Я никогда больше никуда не попаду вовремя! Как же так?» Я чувствовал страх, разочарование, злость одновременно со всем остальным мусором. Всё смешалось. Моя голова была словно кастрюля, а внутри кипело месиво из разных переживаний. Но потом мне удалось взять себя в руки. После этого случая моя жизнь изменилась навсегда. Мне больше не грозит подобное состояние — теперь у меня есть секретный метод борьбы с этим явлением. Если он сможет помочь другим людям, то это будет уже здорово. Итак, начнём обучение…

Обучение дыхательным упражнениям для восстановления равновесия духа

Так как наш организм живой, порой приходится сталкиваться с множеством проблем, которые могут вызвать сильный дискомфорт. Например, когда человек заболевает, ему становится больно, его рвёт, крутит живот. А ещё бывает очень обидно, если вдруг обнаруживаешь какую‑нибудь пятницу вечером ошибку в документации компании, которую ты занимаешься. Или если случайно ударил человека плечом, потому что слишком широко расставил ноги. Неприятных ситуаций масса, но все они можно преодолеть с помощью правильного дыхания. Вот почему необходимо научиться управлять своим телом и своими эмоциями. Попробуйте сделать вдох через нос.

Выдохните воздух через рот медленно и равномерно. Сделайте паузу между вдохом и выдохом примерно на пару секунд. Затем повторите эти действия снова. Достаточно всего несколько циклов такого ритмичного движения воздуха, чтобы почувствовать облегчение. Можно даже закрыть глаза и представить себе какое‑либо приятное место, например океанский пляж или лес. Важно только помнить об одном принципе: каждый следующий цикл должен длиться чуть меньше предыдущего. То есть ваш первый вдох должен стать длиннее второго, затем третий и так далее. Для начала делайте около пяти таких циклов, после чего сделайте более продолжительную паузу и продолжайте тренироваться дальше.

Тренировка заключается в следующем: прежде чем сделать очередной цикл, произнесите про себя слово “ОК”, представляя этот символ золотым светом, наполняющим ваше тело. Таким образом, каждое действие должно ассоциировать с каким-то позитивным символом. Тогда ваши мозговые волны станут гармоничными, и уровень кортизола снизится, помогая уменьшить чувство тревоги и стресса. Каждый новый цикл дыхания представляет собой шаг к восстановлению внутреннего баланса души. Поэтому старайтесь выполнять их регулярно, особенно тогда, когда нервы начинают сдавать позиции.

Главные принципы этой техники заключаются в следующем:

• Сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущениях тела. Старайтесь находиться здесь и сейчас. Забудьте обо всём плохом, оставьте свои проблемы позади. Только отдышитесь полностью, иначе эффект может пропасть. Следите за тем, чтобы каждый последующий цикл был короче предыдущего. Делайте небольшие паузы между циклами. Закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на положительных образах. Регулярно повторяйте эту технику.

Теперь вы знаете один простой способ справиться с любыми сложностями и восстановить внутренний мир. Используйте его всегда, когда почувствуете приближение надвигающейся бури. Особенно полезен данный совет для людей, страдающих повышенной тревожностью или паническими атаками. 

*Депрессия — серьёзное психическое заболевание, требующее профессиональной помощи психотерапевтов и врачей. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, пожалуйста, обращайтесь за квалифицированной поддержкой специалистов.