Трендлист

Пошаговое руководство по самостоятельной борьбе с этим неприятным состоянием.

Что такое паника?

Паническое расстройство — это один из видов тревожных неврозов, когда человек испытывает сильный страх на фоне того или иного события, которое кажется ему пугающим. Его симптомы могут проявляться внезапно в любой ситуации, не зависящей ни от места пребывания человека, ни его текущих дел. Атака может возникнуть даже тогда, когда нет никаких причин для беспокойства. В таких случаях её называют необоснованной. Но иногда причиной становятся внешние факторы вроде болезни близких людей, финансовых проблем, потери работы или тяжёлых отношений.

• Внезапное сердцебиение;
• одышка, ощущение удушья;
• потеря равновесия или головокружение;
• озноб или волна жара;
• учащённый пульс;
• «раздвоенность» личности (дереализация);
• странные ощущения тела (например, руки или ноги будто оцепенели).

Как понять, что это панические чувства?

Сначала вы почувствуете учащение сердечных сокращений и будете ощущать лёгкое напряжение мышц шеи и плеч. Потом появятся другие признаки, перечисленные выше. На этом этапе важно осознать своё состояние и переключить внимание на дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса. Если же вам будет сложно сосредоточиться, просто следите за тем, чтобы ваше тело находилось в спокойном положении и двигало воздухом без напряжения. После этого постарайтесь взять себя под контроль.

Ещё можно сделать глубокий вдох через ноздрю, задержать воздух и медленно выдохнуть ртом. Сосредоточьтесь только на этих действиях. Это поможет улучшить кровообращение мозга и немного снять напряжение. Проводите такие манипуляции столько раз, сколько нужно, пока ваши нервы снова начнут работать нормально. И помните, если раньше подобные состояния возникали лишь эпизодически, то теперь они стали регулярными — обязательно обратитесь к врачу.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции вовремя, попробуйте проследить, какие мысли предшествовали наступлению чувств тревоги. Иногда достаточно распознать источник проблемы, а затем решить её или хотя бы уменьшить влияние негативных факторов. Однако, если всё остальное не помогает, лучше обратиться к специалисту, который проведёт диагностику и назначит лечение. Допустим, причина ваших переживаний кроется в хроническом недосыпании или неправильном питании. Или же дело обстоит гораздо серьёзнее: возможно, перед вами депрессия, фобия или другое психическое заболевание. Поэтому самодиагностика здесь мало чем помогла бы. Лучше доверить решение вопроса профессионалам.

Можно воспользоваться несколькими методами релаксации, которые помогут справиться со злобой своего организма. Например, представьте сцену, где вас окружают любимые люди или животные. Расслабьтесь, позвольте своим мыслям идти своей дорогой, отдаляясь от реальности. Такой способ поможет вернуть душевную гармонию. Другой вариант — вспомнить приятные моменты вашей жизни и попытаться их повторить сейчас. Главная задача здесь — создать эмоциональную связь между настоящим и прошлым, ведь именно она смягчает чувство одиночества и добавляет уверенности. Оглядитесь вокруг, оцените ситуацию и определите возможные причины своих страданий. Возможно, после такого анализа станет ясно, почему так случилось, и уже потом можно начать решать проблему. Вот несколько простых техник управления своими эмоциями: «Я могу», «Что мне мешает?» или техника визуализации, которая включает использование ярких картинок для изменения настроения. Важно понимать, что все эти способы имеют эффект кратковременного действия, поэтому применять их стоит только в случае крайней необходимости.

Теперь вы знаете, как вести себя в момент панического приступа. Так что если оно случится вновь, смелее применяйте наши советы! Они точно облегчат ваше положение.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Вызывает ли эта статья опасения? Расскажите нам обо всём ниже в комментариях!

Подписывайтесь на наш Telegram-бот @the_villagebot , узнавайте первыми последние новости и запускайте аудиостатьи прямо в ботах Viber и TGLink.