Трендлист

Как избавиться от тревоги и страха без помощи врачей и лекарств.

Зачастую мы не знаем заранее о том, что нас ждёт дальше — на работе или дома. И когда приходят неприятные новости, нам очень хочется просто перестать думать об этом. Но как? Ведь мысли крутятся в голове постоянно! А ведь у каждого есть свой способ расслабиться. Рассказываем про них подробнее ниже →

Обнимашки

• Выбирайте того человека, которого любите больше всего, и попросите его погладить вас за спиной. Если вы чувствуете себя совсем плохо, то можно даже просто лечь на диван или кровать, а этот человек пусть останется рядом и будет смотреть вам в глаза. Это может показаться глупым занятием для людей со стороны, но это действительно работает, если делать всё искренне.
• Если нет возможности воспользоваться услугами близкого человека, ничего страшного. Попробуйте найти своё отражение в зеркале и крепко пожаловаться ему на все свои беды. Так тоже помогают справиться со стрессом некоторые люди. Главное — верить во время этого занятия себе самому. Не нужно бояться выглядеть смешно. Никто сейчас не увидит ваших страданий кроме самого себя. Вы должны сами помочь себе выбраться из той ямы, куда вас загнали обстоятельства. Поэтому действуйте так, чтобы почувствовать себя лучше. В конце концов, никто никогда не видит вас таким человеком, каким считаете себя вы.

Отвлечение внимания

Для тех, кто умеет абстрагироваться от своих проблем хотя бы ненадолго. Нужно сделать глубокий вдох (даже несколько раз) и начать считать предметы вокруг. Старайтесь запоминать их количество и детали. Можно посчитать цветы на цветке, ступеньки лестницы, капли дождя, падающие с неба. Проведите минуту-другую, занимаясь чем‑то подобным. После этого подумайте ещё немного о проблеме, которая вас беспокоит, затем снова начните считать какие‑либо объекты, пока они не исчезнут из поля зрения вашего взгляда. Затем повторите предыдущие шаги. Таким образом, вашему мозку будет сложнее сосредоточиться на одной идее, потому что он займетсь другим делом. Конечно, это только временно поможет забыть о своих переживаниях. Однако иногда именно такого кратковременного перерыва достаточно, чтобы получить возможность подойти ко всему более спокойно. Наверняка стоит попробовать такой метод в следующий раз, когда жизнь подбросит вам очередной сюрприз.

Физическая активность

Когда тело испытывает физическую усталость, оно становится менее восприимчивым к тому воздействию гормона кортизола, который запускается в организме каждый раз, когда возникает чувство опасности. Кортизол отвечает за повышение уровня сахара в крови, замедление работы иммунной системы, подавление репродуктивной функции организма и другие процессы. Вот почему часто говорят, что после тяжёлой тренировки настроение улучшается. Избавившись от лишнего адренолиновую нагрузки, организм приходит в равновесие быстрее, тем самым помогая человеку меньше нервничать перед предстоящим событием или сразу же после наступления негативного исхода чего‑то. Стоит помнить лишь одно правило: любой вид активности должен выполнять в меру, иначе эффект обратный. Упражнения могут стать источником дополнительного стресса.

Правильное дыхание

Эффективный прием борьбы со стрессом, поскольку помогает снизить уровень кислорода в крови, тем самым уменьшая возбуждение мозга. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принять правильную позицию тела, слегка наклонив голову вперед. Далее делается медленный глубокий вдох через рот, держа воздух около пяти секунд, прежде чем плавно выдохнуть ртом. Всего таких циклов должно быть минимум пять. Следите за своим состоянием и ощущениями, которые возникают в процессе выполнения упражнений. Разумеется, результат зависит от навыков и опыта конкретного человека, однако данный метод является довольно простым способом бороться с волнением, доступным каждому. Будьте внимательны к своему телу и старайтесь научиться контролировать свое состояние. Возможно, однажды это спасет вашу жизнь.

Что еще вы делаете, когда хотите спастись от стресса? Делитесь своими способами в комментариях.