Трендлист

Если вы испытываете сильное беспокойство и не можете справиться со страхом или тревогой самостоятельно, обратитесь к специалисту. Но в большинстве случаев вам поможет один из простых методов расслабления. Выберите тот, который подходит именно вам!

Перед важным событием мы часто чувствуем себя так, будто нас окатили ледяной водой — наступает ступор. Из-за этого может заболеть живот, а руки начать дрожать. Как же избавиться от такой реакции организма?

Успокойтесь за несколько часов до выступления

• Постарайтесь полностью посвятить это время себе. Не спешите решать домашние дела или готовить ужин. Лучше немного подождите. Находящиеся рядом люди могут только добавить волнения. Даже если они будут вас поддерживать морально, всё равно придётся нервничать. Вам нужно побыть одному. Иначе будет слишком много лишнего шума вокруг.
• Проведите этот период как можно более спокойно. Послушайте музыку, посмотрите фильм или просто почитайте книгу. Можно сделать что‑то приятное для души: поиграть во что‑нибудь, прогуляться или даже поспать (если есть такая возможность).
• Всё остальное тоже должно быть спокойным. Никаких острых ощущений: избегайте кофеина, алкоголя и острой пищи. В идеале лучше вообще ничего такого съесть или выпить накануне вечером, чтобы утром голова была ясная. А ещё попробуйте выполнять простые дыхательные упражнения. Например глубокий вдох через нос и медленный выдох ртом. Это поможет снять напряжение, когда оно начинает прокрадываться внутрь тела. 

Подготовьте тело и ум заранее

• Выполните все необходимые приготовления за несколько дней до события, которое вызывает у вас наибольшую тревогу. Пусть всё необходимое будет под рукой, чтобы ничто не мешало сосредоточиться. Дополнительно позаботьтесь об одежде и аксессуарах, которые помогут выглядеть уверенно. Продумайте маршруты передвижения и способы связи, например мобильный телефон. Когда вы знаете точно, чего ожидать и куда идти дальше, то меньше шансов почувствовать себя подавленным.
• Напомните себе о том, какие успехи уже были достигнуты ранее. Перечислите свои таланты и умения, вспомните случаи успешных презентаций или проектов. Представьте, каким позитивным был опыт общения с людьми. Всё это поможет восстановить веру в собственные силы.
• Откажитесь от всех негативных мыслей и представлений, связанных с предстоящим событием. Расскажите кому‑нибудь, почему он важен лично для вас, чем хочется поделиться, какую пользу получить. Сфокусируйтесь на тех преимуществах, которые даёт мероприятие самому выступающему. Так легче будет контролировать своё состояние и мысли, связанные с ним.
• К тому времени, когда наступит день X, старайтесь сохранять внутреннее спокойствие. Делайте перерывы между тренировками, отдыхайте после них. Оцените свой прогресс, отмечая положительную динамику. Занимайтесь тем делом, которое приносит удовольствия. Становится проще справляться с переживаниями, когда жизнь кажется полной радости.
• Загологоловок: Используйте техники управления стрессом непосредственно перед началом мероприятия
• Список:
• Применяйте некоторые элементы этих практик каждый раз, когда возникает чувство неоправданного страха. Они помогают быстро взять ситуацию под контроль и вернуть душевную гармонию. Вот несколько примеров:
• Дыхательная гимнастика. Глубокие ритмичные вдохи с последующим выдохом позволяют уменьшить уровень напряжения в организме.
• Медитация осознанности помогает сконцентрироваться на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своём теле, ощущениях и звуках, происходящих внутри вас сейчас. Отбросьте всякую тревогу о будущем и сожаление о прошлом. Просто наблюдайте текущий момент здесь и сейчас.
• Визуализация успеха. Закройте глаза и создайте образ того момента, когда ваше выступление заканчивается успешно. Видели бы вы его своими глазами, услышали ли знакомые голоса и хлопки зрителей? Что бы вы сказали, отвечая на вопросы аудитории? Дайте ответ самим себе и улыбнитесь этому своему будущему «себе». Эта техника особенно эффективна для людей творческих профессий. Она активирует фантазию мозга, позволяющую представить желаемое будущее.
• Управление эмоциями. Контролируемые изменения состояния сознания снижают уровень страхов и волнений. Для этого подой