Трендлист

Если вас внезапно накрыла волна необъяснимого ужаса и тревоги — не паникуйте! Узнайте о простых техниках управления страхом, которые помогут сохранить спокойствие в любой ситуации.

Что такое панические атаки?

Паника или удушье возникает неожиданно, без видимых причин. Человеку кажется, что он вот-вот умрёт из‑за сердечного приступа, инсульта или других заболеваний. Он чувствует сильное беспокойство, головокружение, тошноту, учащённое сердцебиение, потливость рук и ног.

Часто люди боятся этих симптомов больше, чем самой болезни (атомии). И хотя нападение обычно длится всего несколько минут, оно может оставить за собой неприятные воспоминания. В течение дня человек переживает новые эпизоды лёгкого дискомфорта, а также постоянно думает о том, когда же случится новый кризис. Это мешает нормально жить, работать, общаться со знакомыми. Избегая мест скопления людей, они постепенно теряют уверенность в себе и начинают бояться самого себя. Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции и чувства, чтобы справиться с проблемой самостоятельно. А если это будет сложно сделать — обратиться к специалисту.

Как успокоить человека во время приступа?

• Дышите медленно и глубоко;
• Сосредоточьтесь на своём дыхательном процессе. Считайте количество выдохов и вдохнов. Помните, что главное здесь — делать всё осознанно. Начните дышать так часто, как только почувствуете признаки надвигающейся паники. Чем быстрее начнёте выполнять эти действия, тем эффективнее получится снизить уровень стресса.
• Повторяйте про себя фразу «я сейчас спокоен», пока чувство тревоги немного ослабнет. Или сосредоточьтесь на чём‑нибудь другом — например, вспомните любимую песню, картинку, место. Но старайтесь думать позитивно, ведь негативные мысли будут лишь усиливать ощущение безысходности. К тому же вам нужно оставаться одному, чтобы ничто не отвлекало внимание и напоминало о проблеме. Не разводите костёр для привлечения внимания. Лучше позвонить другу или родственникам, которым можно доверить своё состояние и попросить поддержки. Обязательно расскажите им обо всех своих опасениях и признаках приближающегося приступа. Тогда близкие точно поймут вашу ситуацию и смогут оказать помощь, даже находясь далеко от дома. Когда пойдёт спад, обязательно отправляйтесь в больницу на осмотр. Может быть, причина вашего состояния кроется в каком‑либо заболевании. Важно убедиться, что нет серьёзных проблем со здоровьем. После этого обратитесь к врачу для подбора плана лечения ваших нервных потрясений. Также стоит уточнить возможность назначения лекарственных препаратов для снятия острых состояний. Обычно такие средства используются вместе с другими методами терапии. Однако их применение должно проходить строго под контролем врача. Так специалист сможет оценить ваше психологическое здоровье и подобрать наиболее подходящую программу помощи. Отдавая предпочтение медикам, вы гарантированно получите необходимый комплекс мер для улучшения эмоционального фона и нормализации поведения. Таким образом, ваш организм придёт в равновесие намного раньше. Особенно важно помнить правила самостоятельного контроля своего состояния после обращения к врачам. Например, постарайтесь справляться с ситуациями, вызывающими стресс, вместо того чтобы избегать общения или переезжать из города в город. Научитесь распознавать первые признаки предстоящего криза, чтобы подготовиться к нему заранее. Занимайтесь спортом или йогой, учитесь техникам релаксации и правильно управляйте своим временем. Эти способы помогают эффективно противостоять внутреннему конфликту и стабилизировать психические процессы. Только постоянная практика поможет достичь нужного уровня мастерства. Используйте эту информацию, изучите все возможности положительной трансформации вашей личности. Вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону, просто следуя этим рекомендациям.
• Список:
• *статья была отредактирована авторами блога <a href="https://www.healthline.com/nutrition/how-to-calm-down-during-a-panic-attack?utm_source=google&utm_medium=cpc­andorganic&utm_campaign=%2Fnutrition%2F%E1%84%97ow%2Dto%2Dcalm%2Ddown%2Dduring%2Da%2DPanic%2Datack%3Futm_term¼panic%2datacks&">https://www.healthline.com/nutrition/how-to-calm-down-during-a-panic-attack?utm_source=google&utm_medium=cpc­andorganic&utm_campaign=%2Fnutrition%2F%E1%84%97ow%2Dto%2Dcalm%2Ddown%2Dduring%2Da%2DPanic%2Datack%3Futm_term¼panic%2datacks&</a>