Трендлист

Если вы отправляетесь в долгожданный отпуск или же собираетесь на важное мероприятие — и не только — вам будет полезно узнать несколько простых советов о том, как избежать паники по дороге к своей цели. Это поможет сделать ваш путь более приятным.

Мы часто нервничаем из-за того, что делаем то, чего боимся больше всего. А почему? Потому что нам кажется, что мы теряем контроль над ситуацией. Но это совсем не так! Всё зависит лишь от нашего отношения к происходящему. И если правильно подготовиться к возможному испытанию заранее, можно значительно снизить уровень беспокойства за себя. В этой статье собраны простые способы борьбы со страхом для тех случаев, когда у вас есть время на их применение (до поездки, операции или любого другого мероприятия). Начнём сразу сделавшееся.

Запишите свои мысли

• Попробуйте записать все ваши негативные мысли на бумаге, а затем перечитайте их ещё раз. Вам станет ясно, насколько они бессмысленны и необоснованны. Проанализируйте своё отношение к проблеме и подумайте, можете ли вы её решить самостоятельно или стоит обратиться за помощью. Например, запишите «Я волнуюсь потому, что мне нужно лететь», а потом спросите себя, откуда взялись эти чувства и чем можно помочь себе справиться с ними. Получится список вопросов, которые помогут понять проблему глубже и найти решение. Постепенно этот метод позволит заметить связь между вашими действиями, эмоциями и восприятием ситуации. Кроме этого вы сможете увидеть реальную картину событий без искажения страхами. Отсюда следуют следующие пункты.

Выберите лучший сценарий развития событий

• Представьте самые худшие события, которые могут произойти во время вашего путешествия или подготовки к нему, например сломанный автомобиль, болезнь ребёнка дома, потеря багажа, проблемы при оформлении документов, отсутствие денег, забытый паспорт и тд. Составьте подробное описание каждого случая, чтобы впоследствии было легче оценить вероятность его наступления. После этого продумайте варианты решения возникших проблем, начиная от самых оптимальных заканчивая теми способами, которыми придётся воспользоваться только тогда, когда ничего другого не останется. Обязательно составьте план действий в каждом случае, который сможет спасти ситуацию. Так вы будете готовы ко всему, даже самому неожиданному повороту судьбы. Таким образом, вы избавитесь от ненужного переживания и получите уверенность в своих силах.

Управляйте своим телом

• Откажитесь от кофеина, алкоголя и никотина перед самым ответственным моментом, иначе он может усилить чувство тревоги. Питайтесь здоровой пищей, делайте лёгкую зарядку каждый день, гуляйте чаще. Регулярные занятия спортом позволяют снять напряжение и улучшить самочувствие. Особенно важно хорошо высыпаться и давать своему организму достаточно времени восстановиться после тяжёлых нагрузок. Старайтесь избегать чрезмерного употребления соли и жирной пищи, которая способствует развитию хронической усталости и ухудшает настроение. Хорошо известно, что положительное влияние оказывает массаж, ароматерапия, йога, плавание, сауна и другие виды физических активностей. Используйте всё доступное в вашем распоряжении для достижения расслабленного состояния духа и тела.
• Загологоловок: Техника глубокого дыхания
• Список:
• Прежде всего вдохните животом воздух через нос, наполняя им всю грудь, включая нижние отделы легких. Не спеша сделайте медленный выдох ртом, стараясь полностью освободить тело от воздуха. Сделайте паузу примерно секунд пять и повторите процедуру еще три раза. Эта техника позволяет быстро вернуться в спокойное состояние и лучше контролировать свое поведение. Для большей эффективности можно использовать визуализацию: представляйте, будто погрузитесь в мягкий пушистый плед или лодку на тихой глади воды под теплым летним солнцем. Ещё один вариант заключается в представлении того места, где чувствуете себя наиболее комфортно и безопасно. К примеру, уютная квартира любимого человека. Такие действия помогают быстрее выйти из состояния стресса и сосредоточиться на важных вещах. Следующий способ требует немного большего количества свободного времени, однако результат того стоит.

Медитирование

• Медитации помогает научить нас осознанности и умению находиться в настоящем моменте, несмотря на различные внешние раздражители и внутреннюю суету.