Трендлист

Нервное состояние может помешать даже очень хорошему ученику-водителю успешно пройти испытание и получить права первого класса. В этой статье вы найдёте несколько советов, которые помогут вам собраться с силами и справиться со страхом перед экзаменом на ПДР.

Экзамены — это всегда большой стресс для всех участников процесса обучения. Но особенно волнительно становится студентам автошколы непосредственно перед сдачей финального теста. Ведь именно этот шаг является последним препятствием между тобой и заветными водительскими правами, так долго желанными! И вот ты уже стоишь в очереди к инспектору ГИБДД, сердце колотится как бешеное, руки покрываются потом… А что делать? Как не провалить тест из-за дрожи или рассеянности умысла?

Общие рекомендации

• Приходите заранее на место проведения экзамена. Лучше приехать хотя бы час раньше начала проверки знаний и навыков управления автомобилем. Это позволит избежать суеты и спешки, а значит снизит уровень тревоги. Вы будете спокойнее, если успеете сделать всё необходимое ещё до того, как начнётся проверка теоретических знаний. Кроме того, есть шанс найти наиболее удобные места, где можно будет провести время максимально эффективно (например, позаниматься теорией). На самом деле многие учебные центры позволяют посещать свои аудитории за полчаса до начала занятий. Так зачем торопиться туда сразу после окончания уроков, когда там могут находиться другие люди? Пройтись вдоль территории комплекса, познакомиться с обстановкой, возможностями парковки и расположением контрольно-проверочных пунктов поможет снять напряжение.
• Если чувствуется дискомфорт от предстоящей работы, попробуйте немного изменить привычный маршрут следования домой или на работу. Забудьте о том месте, которое вызывает беспокойство, постарайтесь сосредоточиться на приятных мыслях. Когда придёт день пробного испытания, ваше подсознательное восприятие окружающего мира перестанет ассоциировать данный момент времени только лишь с экзаменами. Появится больше положительных эмоций, ведь ваша жизнь продолжалась и без этих тестов. Со временем чувство неуверенности ослабнет.
• Постарайтесь контролировать своё питание накануне дня контроля качества ваших действий. Избегайте тяжёлой пищи и алкоголя. Еда богатая углеводами способствует появлению чувства сонливости, а чрезмерное употребление спиртного ведёт к ухудшению координационных способностей организма. Сон должен быть достаточным, но недосыпание также негативно сказывается на результатах тестирования. Удобно спать девятичасовой сменой, потому что тело человека имеет естественные биологические ритмы, связанные с чередованием бодрствования и отдыха, активностью мозговых клеток и кровообращения. Не забывайте об этом факте, планируя свой распорядок суток.
• Избавьтесь от лишних вещей, чтобы меньше думать о них. Возможно, среди предметов вашей повседневности находится какая‑нибудь вещь, которая символизирует вашу неудачу или преграду на пути к желаемому. Старая одежда, сломанная игрушка ребёнка, ненужный предмет интерьера должны исчезнуть из вашего поля зрения минимум за сутки до важного события. Вам просто нужно избавиться от этого груза психологического давления, освободить голову для решения задачи. Если вас слишком сильно пугает сама идея экзаменов, купите себе какую-либо дорогую и полезную штуковину. Например, новый телефон или ноутбук. Радость приобретения новой вещи перебьет все ваши переживания.

Теперь, когда мы обсудили предварительную подготовительную часть, давайте рассмотрим способы уменьшения уровня тревожности прямо перед началом процедуры прохождения ПДД. Вот пара проверенных методов.

Техники релаксации

Перед тем, как приступить к процессу вождения, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Возьмите паузу в два секунды и повторите процедуру три раза. Такие дыхательные техники помогают быстро снять напряжения мышц тела, замедлить пульс сердца, вернуть ясность мысли. Практикуя их регулярно каждый вечер перед сном, вы сможете быстрее заснуть и повысите качество своего сна. Следите за своими ощущениями, старайтесь полностью погрузиться в процесс выполнения упражнений. Никуда нельзя спешить; делай его спокойно и размеренно. Чем чаще повторяешь такие действия, тем лучше они получаются. Поэтому не ленитесь практиковать эти