Трендлист

Эти советы помогут вам справиться со стрессом или даже панической атакой в самый разгар приступа.

Почему люди теряют спокойствие

Страхи — это нормальное явление для всех людей. Но иногда они становятся настолько сильными, что начинают мешать жить полноценной жизнью, вызывать нервные расстройства и проблемы здоровья. Например человек может начать испытывать тревогу из-за незначительных событий вроде поездок на машине, полётов на самолёте или посещения стоматолога. Или же он постоянно думает о болезнях своих близких. В этом случае ему нужно обратиться к специалисту. А если вы просто хотите научиться справляться со своими переживаниями без посторонней помощи, то воспользуйтесь этими простыми советами. 

• Выясните причину своего беспокойства. Подумайте, почему именно сейчас вас так сильно волнует эта ситуация? Как часто она повторяется? Может быть, её можно решить? Если да, попробуйте устранить источник ваших проблем самостоятельно. Если нет — обратитесь за помощью к профессионалам (врачам, психологам). Иначе ваш страх будет только расти, а жизнь станет невыносимой.
• Постарайтесь переключить своё внимание на другие вещи. Это поможет снизить уровень напряжения. Вы можете заняться чем‑то интересным, посмотреть фильм или послушать любимую музыку. Также полезно сделать зарядку или прогулку по парку. Главное, чтобы выбранный вами способ привёл бы вас в состояние покоя. Отдыхать лучше всего на природе, занимаясь физическими упражнениями или творчеством. Не забывайте регулярно делать короткие паузы между работой и отдыхом. Так у вашего мозга будет время восстановиться после умственного труда. Засыпание перед важными делами тоже помогает настроиться на рабочий лад. Начнёшь день посвежее и собраннее.
• Если возможно, измените свои планы и сделайте их более гибкими. Убедитесь, что все возможные варианты развития ситуации проработаны заранее. Таким образом ваше тело и мозг будут менее подвержены риску возникновения паники.
• Обращайте внимание на свой организм. Когда чувствуете приближение стресса, постарайтесь заметить его признаки как можно раньше. Своевременная профилактика предотвратит развитие негативных последствий. Распознаваемые симптомы включают учащённое сердцебиение, потливость рук, сухость во рту, дрожь в голосе, головную боль, ощущение кома в горле, чувство слабости или потери контроля над телом, дискомфорт в желудке. После того, как определили эти неприятности, начинайте действовать согласно следующим пунктам этого списка.
• Дышите глубоко и медленно. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Глубокий вдох через нос наполняет лёгкие кислородом, который затем распределяется равномерно по всему организму. Медленный выдох через рот позволяет снять напряжение, уменьшить пульс и стабилизировать кровообращение. Эта техника очень эффективна в борьбе со страхом. Даже несколько минут такого отдыха могут помочь вернуть контроль над собой.
• Составьте список вещей, которые обычно помогают вам расслабиться. К ним относятся такие занятия, как чтение книг, просмотр фильмов, рисование, вязание крючком, массаж головы, плаванье, игра с животными и похожие виды деятельности. Каждый должен найти своё собственное средство борьбы со стрессом. Важно также помнить, что каждый вид активности требует времени и усилий. Поэтому важно выбрать тот вариант, когда есть возможность заниматься им максимально долго и эффективно. Лучше всего подходят спортивные игры, потому что они сочетают удовольствие, пользу и результативность тренировки тела и души одновременно. 
• Рассчитайте количество секунд, которое требуется вашей психике, чтобы вернуться в прежнее эмоциональное равновесие. Обычно оно составляет около минуты. Заключите себя в маленькую комнату, где будете находиться совсем одни, уберите телефон и всё остальное лишнее. Оставайтесь там столько, сколько потребуется вашему мозгу, чтобы достигнуть нужного состояния покоя. Затем выйдите наружу и продолжайте свою деятельность.
• Здесь речь идёт об умении видеть мир таким, какой он является, вместо того чтобы воспринимать ситуацию скверно и создавать себе дополнительную проблему. Осознанный подход способствует тому, что мы меньше реагируем на внешние раздражители и находимся в состоянии гармонии. Этот метод работает благодаря технике контролирования потоков внимания, которая развивает способность человека удерживаться в настоящем моменте, не отдаваясь воспоминаниям прошлого и фантази