Трендлист

Психологические приёмы и советы по управлению своими чувствами.

Вы можете не всегда знать наверняка, почему вам так хочется купить дорогую вещь или завести собаку — но в этом нет ничего страшного! Главное — признать своё ощущение желания как таковое. Не судите его заранее, а дайте ему место для существования. Возможно, оно пропадёт через некоторое время самостоятельно, если вы будете терпеливо ждать без попыток унять себя или подавить свои чувства.

Методы контроля над собой, чтобы не поддаваться импульсам

• Оцените ситуацию объективно. Если ваше желание кажется необоснованным (например, купить новую машину), попробуйте разобраться, чем оно может обернуться. Запишите все минусы этого действия — они помогут увидеть полную картину. А после составить список плюсов и сравнить их между собой.
• Подумайте о том, как изменится ваша жизнь к лучшему благодаря этому действию. Но делайте упор на долгосрочные перспективы, ведь краткосрочная польза часто является лишь иллюзией. Например, если вам очень хочется съесть шоколадный батончик прямо сейчас, подумайте, что будет дальше, например, неприятные ощущения от переедания вечером. Или же вспомните о своих целях и спросите себя, насколько эта покупка поможет достичь поставленных целей.
• Отвлекитесь. Попробуйте сделать паузу перед тем, как совершить действие из‑под впечатления моментального желания. Отправьтесь гулять или займитесь спортом, приготовьте еду или почитайте книгу. Пока вы заняты другим, вероятность того, что вы купите этот дорогостоящий предмет, снижается. И даже если он всё ещё вас манит, то теперь уже есть шанс справиться с желанием более осознанно.
• Составьте план действий на случай повторного возникновения сильного желания. Когда вы захотите снова потратить деньги, напишите себе напоминание. Это поможет сохранить спокойствие вопреки вашим внутренним порывам. Также можно позвонить другу или близкому человеку, который поддержит вашу решимость. В любом случае важно остановить свой разум, прежде чем ваши мысли станут настолько интенсивными, что контролировать ситуации станет практически невозможно.
• Проанализируйте свое поведение. Спросите себя, какие события предшествовали возникновению такого мощного желания. Что стало причиной таких чувств? Может, вы были слишком голодны, устали или переживали какое-то событие, которое могло вызвать чувство беспокойства. Умение замечать причины ваших поступков позволит научиться управлять своим отношением к ним.

Способы управления своей реакцией

• Измените точку зрения. Переключите внимание на другие вещи вместо того, чтобы фокусироваться только на одном предмете или идее. Представьте разные варианты развития событий и оцените последствия каждого из них. Рассмотрите возможные альтернативы своему решению и убедитесь, что именно это правильный путь. Сосредоточение внимания помогает избежать кратковременных мыслей и ощущений, которые возникают спонтанно и могут повлиять на ваш выбор.
• Прислушайтесь к интуиции. Оценивайте окружающие обстоятельства, анализируя полученную информацию, задавая вопросы и оценив свою текущую жизненную ситуацию, которая влияет на принятие решений. Затем сосредоточьтесь на своем выборе и действуйте согласно выбранному пути. Инструменты логического мышления помогают принимать решения без страха ошибок.
• Практикуйте медитацию. Регулярная практика mindfulness позволяет удерживать концентрацию сознания и умеренность поведения. Медитация учит справляться с различными препятствиями и ситуациями, сохраняя равновесие души и тела одновременно. К тому же она способствует развитию позитивного отношения ко всем аспектам вашей личности и делает людей менее подверженными влиянию внешних факторов.
• Внимательно следите за своей речью и настроениями. Следование принципу «не говори ничему, пока ты не уверен», помогает избегать ненужных разговоров, которые способствуют усилению вашего желания. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию и старайтесь относиться спокойно к любым ситуациям. Так легче взять себя в руки и подождать подходящего времени, когда желание покинет вас.