Трендлист

Психологи считают, что большинство из нас не умеет расслабляться и отдыхать правильно — мы слишком долго бодрствуем и переедаем вечером или наоборот недосыпаем и пропускаем приём пищи днём. Это приводит к постоянному чувству усталости, а также снижает уровень успеваемости в любой сфере деятельности. Мы расскажем о нескольких способах борьбы со стрессом для тех людей, которые работают больше десяти часов каждый день.

В середине рабочего дня у всех бывает такое чувство, будто он затягивает тебя под воду, тебе хочется просто лечь где-нибудь и спать навсегда… Но вы ведь знаете, как это опасно? Поэтому попробуйте подыграть ему немного, но чтобы ничего страшного не случилось. Попробуйте сделать несколько простых вещей для того, чтобы снять напряжение, если оно есть (а оно точно будет). Эти способы подойдут тем людям, чья профессия связана с умственным трудом. Если же вы занимаетесь физической активностью, то вам лучше прочитать другую нашу статью «12 советов спортсменам». Так давайте начнем!

Выключите всё лишнее

• Уберите все предметы, разбросанные вокруг вашего стола;
• Поставьте его так, чтобы было удобно работать только с компьютером и документами;
• Вынесите телефон из своего поля зрения;
• Закройте почтовый ящик и мессенджеры во время работы над проектом.

Все эти действия помогут сосредоточиться лишь на той задаче, которую вы выполняете сейчас. Избегание многозадачности поможет уменьшить количество ошибок и увеличит вашу эффективность. Возможность спокойно выполнять свою работу даст вам ощущение удовлетворения. А значит, станет легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Замедлитесь

• Прежде чем начать новый проект, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выпустите воздух ртом. Отдохните секунду между каждым повторением этого упражнения;
• В течение всего рабочего дня практикуйте осознанное дыхание. Когда почувствовали тревогу, сделайте еще один глубокий вдох через ноздрю слева, задержав дыхание на четыре счета, затем медленно выдохните правой ноздрей на шесть счетов. Еще одна остановка. И снова повторяйте этот процесс;
• Возьмите короткие перерывы каждые полчаса, чтобы позволить своему мозгу восстановить силы. Просто встаньте из-за стола, пройдитесь по комнате, потянитесь. Даже небольшая прогулка может значительно улучшить ваше настроение. Воспользуйтесь возможностью выйти на улицу и насладиться свежим воздухом. Прохладный ветер мгновенно снимет напряжение. Кроме того, вы сможете заметить красоту природы, которая окружает нас повсюду, даже среди городского пейзажа.
• Загологоловок: Сосредоточьтесь

Сведите внимание исключительно к тому проекту или документу, который лежит прямо перед вами. Не думайте обо всем остальном. Пусть ваши мысли будут направлены только вперед, не беспокойтесь ни о прошлом, ни об угрозах будущего.

Делайте шаг назад

Разделите большую задачу на более мелкую и выполните ее целиком. После завершения каждого мини-проекта отмечайте свои достижения. Успешное выполнение маленьких задач придаст уверенности, необходимой для выполнения больших проектов. Можно использовать ежедневник или приложение ToDoist, которое можно скачать бесплатно для iOS, Android, Windows и Mac OS X. Оно позволяет создавать задачи и списки дел и делится результатами вашей эффективности с другими пользователями. Таким образом, вы можете поделиться своими успехами друзьями и родственниками. Может быть, они захотят присоединиться к вашему стремлению стать более эффективным человеком? Ведь иногда нам нужно напоминание, что наш труд имеет значение для других людей.

Представление себя в спокойном состоянии помогает быстрее достичь желаемого результата. Визуализируйте ситуации, в которых вы добились своих целей. Осознанность текущей задачи позволит вам ощущать успех после её выполнения.

Практикуйте положительное мышление ежедневно. Например, вместо привычного “Я ненавижу понедельники” скажите себе: “Мне нравится начинать новую неделю”. Или замените негативные утверждения позитивными. Вместо фразы “Мои дети очень шумны”, произносим: “Дети весело проводят свое свободное время вместе!” Такой способ подходит не только для поддержания душевного равновесия, но и для развития эмпатии.