Трендлист

Если вы не можете спокойно спать ночью, попробуйте эти простые способы улучшить свой отдых. Вы сможете избавиться от бессонницы всего за несколько минут!

В последние годы всё больше людей страдают от проблем со сном — из-за постоянного стресса или просто по привычке ложатся в постель позже полуночи. Сонливость может возникнуть даже после ночного отдыха, а если у вас есть проблемы с желудком или спиной, то это только ухудшит ситуацию. Ниже мы расскажем о нескольких способах помочь себе быстрее заснуть, когда вам необходимо сделать это как можно скорее. :)

Успокойте себя заранее

Идеальным временем для сна является промежуток между девятью вечера и одним часом дня. Постарайтесь наладить своё питание так, чтобы ваше тело успевало переваривать пищу до того, как пора лечь в кровать. Стакан молока, тёплый чай (не слишком крепкий) могут стать хорошим способом подготовить организм ко сну. Также полезным будет принять горячую ванну примерно час-два до момента лежания в кровати. Это поможет немного снизить уровень тревоги.

• Попробуйте лёгкую йогу или медитацию. Они помогут снять напряжение в мышцах тела и разогнать мысли в голове. Есть много видеороликов с инструкциями в интернете, которые займут лишь несколько минут вашего времени.
• Перечитайте книгу. Но будьте осторожны при выборе произведения. Оно должно иметь спокойный сюжет без каких-либо сильных эмоций, например романтики или драмы. Лучше остановиться на что-то вроде классической литературы. Чтение книг помогает сосредоточиться на тексте и забывает обо всех проблемах и заботах на время чтения. Так же некоторые люди предпочитают слушать аудиокниги во время принятия ванной или прогулки под свежим воздухом. Не стоит читать книги сразу перед тем как лечь в постель, потому что свет экрана компьютера или планшетника мешает организму вырабатывать гормон Мелатонин, который отвечает за нормальное функционирование циркадных ритмов организма. Поэтому лучше делать это ранее, чем непосредственно перед сном.
• Включите телевизор или послушайте музыку. Для тех кто уже давно пользуется интернетом и имеет возможность смотреть фильмы онлайн через YouTube, этот способ подойдет отлично. Многие телеканалы транслируют специальные программы специально предназначенные для создания атмосферы релаксации. Некоторые видят хорошее решение также в прослушивании музыки. Главное здесь выбрать композицию которая вызывает положительные ассоциации у конкретного человека. Например мелодия знакомой песни которую он слышал еще в детстве. Или наоборот какой нибудь этнический мотив которого человек никогда раньше не испытывал, но которому удалось вызвать определенные ощущения. Важно помнить об одном правиле которое касается любого вида активности направленного на создание условий для быстрого наступления сна. А именно отсутствие яркого света. На самом деле данный момент очень важный ведь глаза являются своеобразными сенсорами настроения нашего мозга. Именно поэтому многие люди любят проводить вечерний досуг дома. Только представьте насколько приятнее ощущается теплая лампочка настольной лампы вместо резких вспышек светодиодов ноутбука :)
• Список:
• Краткосрочное дыхательное упражнение называется «4‑7‑8». Чтобы выполнить его, нужно вдохнуть медленно на четыре счета, задержать дыхание тоже на счет четыре, затем выдохнуть на семь счетов, снова задержав дыхание на восемь счетов. Этот цикл повторяем три раза.
• Дышите животом, стараясь полностью заполнить легкие воздухом, потом выдыхайте весь воздух из них. Делайте глубокие дышки 10 раз подряд, прежде чем отправиться спать.
• Каждый метод описанный выше индивидуален. Что подходит одному человеку совершенно бесполезно другому. Однако все они имеют один общий признак — способность привести ваш разум в состояние покоя, отрешенности от внешних раздражителей, помогающего ему подготовиться к погружению в полноценную фазу сна. Надеемся что теперь вы будете знать какие действия помогают вам заснуть быстрей и комфортней. Желаем всем сладких снов :))