Трендлист

Три простых совета помогут вам справиться со злостью или страхом за несколько минут.

В современном мире очень легко потерять спокойствие из-за какой‑то мелочи — неудачной встречи, опоздания на работу или неожиданного звонка. Но если вы научитесь управлять своими чувствами, то сможете быстрее прийти к состоянию равновесия. Вот три способа сделать это буквально моментально.

Сделайте глубокий вдох

• Когда вас переполняет негатив (злость, обида, разочарование), дыхание становится поверхностным и коротким. Это ещё больше усиливает напряжение тела и затрудняет расслабление. Чтобы снизить уровень стресса, нужно начать дышать глубже. Несколько циклов глубоких вдохов могут помочь вернуть контроль над собой даже во время сильной истерики. Для этого сделайте следующее:
• Вдохните животом так глубоко, как только можете. Начнёте считать про себя. Выдыхайте медленно через нос, продолжая считать. Повторите упражнение шесть раз. Теперь почувствуйте лёгкость и освобождение. Если чувствуете усталость после нескольких таких вдохов, просто продолжайте делать их по мере необходимости. Главное не забывайте контролировать процесс и следить за тем, чтобы каждый цикл был полным. Так ваш организм будет получать достаточно кислорода, а тело начнёт постепенно расслабляться. За счёт того что ваше сознание занято подсчётами времени для каждого цикла, оно перестанет концентрироваться на том, почему у вас всё плохо. И вы заметите улучшение своего состояния почти сразу же.

Скажите себе «Стоп!»

• Злость часто возникает тогда, когда кто‑либо нас раздражает своим отношением или действиями. Например, человек ведёт себя грубо и оскорбительно, поэтому мы испытываем гнев. Можно попробовать изменить своё отношение к этому человеку, однако иногда такой подход кажется слишком сложным. Вместо него можно использовать простой способ прекращения конфликта внутри себя. Когда приходит осознание неправильного отношения другого человека к нам, скажите ему громко: «Стоп! Ты меня злишь». Просто произнесите эти два слова, глядя прямо в глаза собеседнику. Таким образом он поймет, что его поведение вызывает у вас неприятные эмоции, а значит, стоит задуматься о нём. Со временем этот метод может стать настолько эффективным, что слово «Stop» будет действовать мгновенно и без дополнительных объяснений. Важно лишь помнить, что цель такого действия состоит именно в попытке остановить конфликтную ситуацию, а вовсе не в запугивании или угрозе другому человеку. Поэтому всегда сохраняйте нейтральный тон голоса и смотрите прямо в лицо своему оппоненту. Он должен видеть вашу искренность и серьёзность намерений. Кроме того, прежде чем говорить “stop”, попробуйте немного подождать, пока эмоция достигнет пика, ведь она ослабеет уже потом. Итак, первый шаг сделан, теперь ждём результат.

Переключите внимание

• Наши мысли способны создавать невероятный хаос вокруг нас. Однако они также являются отличными помощниками в борьбе с собственными переживаниями. К примеру, если вы понимаете, что ситуация выходит из под контроля, постарайтесь хотя бы ненадолго прервать ход своих мыслей и сосредоточиться на чём‑нибудь другом. Пусть это будут какие‑нибудь математические задачи или простые арифметические примеры. Или вспомните какую‑нибудь любимую песню и попытайтесь воспроизвести её мотивы или текст. Также поможет любое другое занятие, которое сможет полностью завзять ум. Упражнения с памятью тоже отлично подойдут для подобной цели. А вот если вас посетила какая‑нибудь страшная мысль, просто отвергните её и замените другим положительным образами. Лучше всего работают картинки природы — например, представьте перед внутренним взором красивый пейзаж. Возможно, вскоре вам захочется отправиться туда навсегда. Ведь там спокойно и красиво. И ничто не мешает наслаждаться жизнью. Вера в лучшее работает волшебством, поверьте мне. Особенно если добавить сюда музыку.

Каждый день тысячи людей сталкиваются с различными проблемами и трудностями, которые требуют быстрых решений. Иногда один совет вполне способен кардинально изменить наше восприятие ситуации. Эти способы помогают получить необходимый отдых и сохранить душевное равновесие практически мгновенно. Надеемся, что они обязательно пригосятся каждому читателю нашего журнала, а вместе с этим материалом вы поможете вашим близким преодо