Трендлист

Нервничаете? Не можете заснуть или слишком сильно переживаете из-за чего-то? Попробуйте эти простые способы расслабиться и справиться со стрессом.

Если вы чувствуете сильное волнение или тревогу в течение дня, это может стать причиной бессонницы ночью. И даже если вам удастся уснуть после нескольких часов ворочения во сне, утром вас не ждёт ничего хорошего — усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания обеспечены. Вот несколько техник для того, чтобы снизить уровень напряжения перед сном.

Вспомни о чём‑нибудь приятном

Когда мы испытываем беспокойство, наши мысли часто крутятся вокруг неприятных событий. Ночью у нас нет сил сопротивляться этому процессу, поэтому нам важно переключиться на что-то позитивное ещё при попытке заснуть. Чтобы получить этот эффект, можно просто сосредоточить внимание на каком-либо приятном воспоминании или событии прошлого (например, романтическом свидании). Или представить себе ситуацию будущего, которая заставит почувствовать радость и восторг (для этого подойдут планы предстоящего отдыха, свадьбы или рождения ребёнка). На этом этапе главное — позволить своему мозгу погрузиться в спокойное состояние, а затем медленно перейти к более расслабляющим методам борьбы со страхом и тревогой.

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание помогает снять внутреннее напряжение и стимулирует тело производить больше эндорфинов. Для выполнения этой простой техники достаточно посидеть прямо и положить руки поверх живота так, чтобы ваши пальцы были направлены внутрь тела. Затем сделайте глубокий вдох через ноздри, наполняя воздухом живот. Выдохните также через ноздри, опуская диафрагму вниз. Проведите такие четыре цикла примерно по пять секунд каждый, прежде чем лечь спать. Последовательное выполнение этих действий поможет заметить, как ваше тело становится менее напряжённым и оно начинает ощущать лёгкость.

Отвлекитесь на чтение

Читая книгу, мозг фокусируется на тексте вместо хаотичных размышлений и суетливых планах. Так ваш разум будет освобождён от негативных мыслей, которые могут мешать полноценному отдыху и здоровому сну. Поэтому попробуйте читать романы перед тем, как отправится под одеяло, особенно те книги, где есть много описаний природы или интересных сюжетов без насилия. А ещё лучше выбрать какой-нибудь увлекательный журнал, который позволит вашему разуму полностью отключиться и наслаждаться происходящим на страницах журнала. Это отличный способ прогнать все свои заботы!

Избавьтесь от лишних вещей рядом с собой

Книги, телефоны, ноутбук, телевизор и всё остальное, что находится в непосредственной близости от вашей кровати, будут только напоминанием о том, насколько насыщенной была ваша жизнь в последние часы. Убедитесь, что телефон заряжен, будильник установлен, компьютер выключен, книга лежит в другом месте комнаты. Только тогда ваше сознание сможет спокойно расслабляться и готовиться ко сну. Особенно полезно избавиться от электронных гаджетов хотя бы за час до сна. Они излучают свет, препятствующий естественному ритму вашего организма вырабатывать гормон, отвечающий за сон, он же называемый мелатонином.

Эти простые методики помогут подготовить ум к наступлению ночи, позволят уменьшить количество беспокоящих мыслей и настроят его на спокойную работу, обеспечив комфортный сон и хорошее настроение завтрашнего утра. просмотрами_арт‍клипа:921976923 просмоторами_статей:8417749549 просмоторами_блога:9049544919 блогеров_подписавшихся:4454996633 блогерками_подписавшихся:4454996633 количеством_комментариев:100 комментариями_на_самой_странице:3 комментариями_от_других_авторов:0 количеством_просмотров_всего:743138493 просмотрами_статей_из_каталога:2199047089 просмотроми_объекта:435247004