Трендлист

Если вы всё время думаете о своих проблемах, вам никогда не удастся расслабиться, а значит — ничего изменить в своей судьбе. Вот как это сделать.

Постоянно находиться в состоянии тревоги или страха изматывает психику и тело человека. Вы испытываете чувство постоянного напряжения? В то же время у вас есть возможность контролировать своё психологическое состояние? Управляйте своими эмоциями! 

Как перестать беспокоиться

• Не фокусироваться на негативных мыслях;
• не давать им развиваться дальше;
• игнорировать их полностью.

Не позволяйте своему разуму создавать проблемы там, где они отсутствуют. Очевидно, что если человек постоянно находится под давлением обстоятельств (например, работает за компьютером допоздна), он может просто перегореть, стать раздражительным и агрессивным по отношению к окружающим людям. А если проблема вовсе отсутствует, то почему бы ей вообще не существовать?!

Что делать при возникновении неприятных ощущений

Вместо того чтобы погружаться в свои мысли, попробуйте дистанцироваться от них. Это поможет снизить уровень вашего волнения и чувств вины. Когда ваша тревога усиливается, постарайтесь найти способ её заглушить. Например, можно использовать следующие методы:

• Прислушаться к своим внутренним ощущениям, когда ваши чувства начинают проявляться сильнее всего;
• сделать глубокий вдох через ноздрю и медленно выдохнуть ртом;
• сосредоточиться на своём теле и его физических реакциях во время проявления этих чувств;
• попытаться разобраться в том, какие события могут спровоцировать ваше напряжение, и принять меры для предотвращения таких ситуаций в будущем.

Но прежде чем приступить к этим действиям, сначала нужно научиться замечать возникающие реакции своего тела. Итак… Начнём со следующего пункта.

Как тренировать свою концентрацию внимания

Разделяя внимание между сознанием и телом, человек становится более осведомлённым относительно собственных внутренних состояний. Для этого стоит заняться йогой или другими видами восточной гимнастики, которые помогают развить способность сохранять спокойствие даже в самых сложных обстоятельствах. Практика йог требует времени и терпения, поэтому лучше начинать занятия постепенно. Кроме того, такой вид спорта улучшает координацию движений, увеличивая гибкость мышц и суставов. Во многих случаях эти навыки способны спасти жизнь человеку. Так что сделайте выбор в пользу здорового образа жизни ещё сегодня!

Какие техники помогут справиться со стрессом

Существует множество техник управления нервной системой, направленных на повышение уровня энергии и снижение степени возбуждения мозга. Среди наиболее популярных можно выделить следующие практики:

• Дышать глубже и замедлить пульсацию сердца;
• успокоить ум посредством контроля над собственными мысленными процессами;
• расслабить свое тело так, чтобы оно было свободным от любых ограничений.

Эти методики имеют доказанную эффективность и позволяют достичь желаемых результатов уже после нескольких сеансов. Рекомендуем попробовать некоторые из перечисленных выше способов справляться со стрессом самостоятельно. И только потом обращаться за помощью специалистов-психологов, если результаты самостоятельных попыток окажутся недостаточными. Ведь иногда бывает необходимым профессиональный подход к решению той или иной задачи.

Надеемся, наша статья была полезной для вас и помогла немного приблизиться к пониманию принципов управления своим состоянием. Жизнь состоит из множества мелочей, однако именно такие незначительные детали влияют на наше общее настроение. Поэтому заботиться об этом следует всегда. Желаем вам успехов и благополучия.