Трендлист

Срочно нужно взять себя в руки? Успокойтесь — возможно, вам даже не нужны никакие лекарства! Предлагаем несколько простых способов расслабиться и прийти в норму прямо сейчас.

Стресс может подкрасться незаметно или настигнуть внезапным ударом волны неприятных эмоций, а порой всё происходит настолько стремительно, что просто нет времени думать о том, как справиться со всем этим быстро.

Быстрые способы успокоиться без лекарств

• Начните делать глубокий вдох через нос (постарайтесь сделать так, чтобы воздух заполнял лёгкое) и медленно выдыхайте через рот. Повторите это примерно пять раз. Глубоко дышать можно из любой удобной позы сидя или лёжа; для большей эффективности старайтесь зажать глаза руками во время того, как делаете этот простой комплекс упражнений. Это поможет немного снизить напряжение мышц лица и быстрее достичь состояния спокойствия.
• Сосредоточиться тоже очень важно. Оглядитесь вокруг — постарайтесь заметить самые мелкие детали окружающего мира. Внимательность к мелочам помогает отключить мысли о проблеме. Отвлекающий фактор работает ещё лучше, если он приятный. Поэтому попробуйте послушать любимую музыку или включите видео смешного котика. Не забывайте про улыбку — она способна улучшить настроение почти мгновенно! Если же вас окружает шумная обстановка, то сосредоточьте внимание на своём теле. Начинать стоит с пальцев ног, постепенно поднимаясь вверх. Так вы сможете более осознанно пережить текущую ситуацию, ощущая свои чувства вместо переживаний о ней.
• Если у вас есть возможность заниматься спортом или йогой, обязательно сделайте небольшую зарядку. Краткая тренировка позволит снять лишнее напряжение и избавиться от негативных мыслей. Даже прогулка перед телевизором будет полезна, ведь после неё ваш мозг станет работать активнее, позволяя легче решать проблемы. Но помните, что интенсивные занятия могут только усилить тревогу, поэтому выбирайте щадящие виды спорта. Например, плавание отлично подходит для снятия напряжения в организме. А также его практикуют многие люди, страдающие паническими атаками, потому что им нравится чувствовать свободу движений и отсутствие ограничений, которые создаёт земля. Ещё один вариант — начать двигательную терапию, где человек выполняет движения под руководством инструктора, одновременно контролируя своё состояние и работу мозга. Главное здесь — умение воспринимать тело целиком. Иначе получится лишь бесконечный цикл «мысль-действие». Также полезен бег трусцой, который позволяет получить отличную кардионагрузку и насытиться кислородом. Только начните с коротких дистанций, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце.
• Вы можете добавить свой собственный метод борьбы со стрессом в список выше или предложить новый совет в комментариях ниже.

*Девичий блог

© 2013 Девичий блог

Записали на YouTube канал DevichiyblogTV – там много интересного и вкусного! Подписывайтесь и делитесь информацией с друзьями :)