Трендлист

Сон — это очень важная составляющая нашей жизни, которая позволяет восстановить силы после умственного напряжения или физической усталости. Без качественного отдыха мы быстро теряем свои способности к восприятию информации, наше внимание рассеивается на лево и вправо, а самочувствие оставляет желать лучшего. В этой статье я расскажу вам об одном из способов борьбы с бессонницей под названием «Парадоксный метод». Вы узнаете много интересного! ;)

Что такое парадоксальный метод?

Как следует понимать название этого метода? Попробуйте вспомнить те случаи, когда вы ложитесь спать раньше обычного времени (часов за пару), но так же долго ворочаетесь без возможности усовершить задуманное дело. Не получается заснуть, хотя хочется и голова уже кружится. Так вот этот самый неприятный опыт лежит в основе Парадоксального метода. Идея его заключается в том, что если вас постоянно мучает недосып, то можно попробовать оставаться бодрствующим во время того самого периода, который должен был бы стать временем вашего сна. Звучит странно? Тогда читайте дальше…

Для кого подходит этот способ бороться со сном?

• Если вам нужно побыстрее решить какие-то задачи;
• Вы хотите поработать над своим творческим проектом;
• У вас есть несколько часов свободного времени для учебы или подготовки экзаменов;
• Ваш начальник дает вам задание срочно выполнить работу дома ночью, чтобы утром она была готова.
• Так как многие люди испытывают затруднения при попытке заснуть, которые провоцируются различными факторами вроде стресса, волнений, страхов и тд., они используют такой подход, чтобы справиться с проблемой бессонницы. После нескольких дней такого режима их организм привыкает ко сну в определенные часы и постепенно начинает самостоятельно регулировать свой цикл активности. Но стоит отметить, что результат может оказаться разным – иногда человек спит все семь часов сразу, а бывает, что и вовсе остается бодрствовать всю ночь. Если последний вариант происходит слишком часто, тогда лучше отказаться от данного подхода в пользу более классических методов лечения нарушений сна.

Когда использовать этот метод?

• Когда перед вами стоят четкие цели, которых необходимо достичь за ограниченные сроки. Например, подготовка к важному событию или выступлению;
• Вам крайне необходимо закончить какую-либо задачу, которую сложно перенести на другой день;
• Необходимость полностью сосредоточиться на каком-либо процессе требует максимальной концентрации внимания и энергии. Это будет актуально тем людям, чья работа связана с принятием важных решений;
• Состояние тела находится далеко от идеала, поэтому возникает необходимость взять паузу и привести себя в порядок. Такой режим поможет снять напряжение и расслабиться.

Какой длительности должно быть пребывание вне зоны комфорта?

Чтобы добиться успеха в борьбе с бессонницей с помощью данного метода, рекомендуется выделить около трех суток непрерывной работы без сна. Только после этого организму удастся научиться правильно распределять ресурсы и позволить себе полноценно отдохнуть. Однако если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или дезориентацию, то прекратите эксперименты и дайте своему телу возможность немного поспать. Всегда помните о своем здоровье!

Какие действия делать во время такого испытания?

Вопреки распространенному мнению, работать часами допоздна совершенно бесполезно – ведь после каждого часа мозгу требуется короткий отдых продолжительностью примерно в десять минут, иначе он просто перестанет функционировать должным образом. Поэтому старайтесь разбивать свою деятельность на небольшие участки длиной тридцать-четыредесят минут каждый. Между этими интервалами обязательно выделяйте пять–семь минуток для перезагрузки организма – например, сделайте зарядку, пройдитесь по комнате, послушайте любимую музыку или почитайте книгу.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.