Трендлист

Разбираемся в тонкостях ускорения вашего организма для похудения на целых пять килограммов всего за пару недель!

Процесс расщепления белков, жиров и углеводов — это то, что мы называем обменом веществ или метаболизмом. Именно он помогает нашим клеткам вырабатывать энергию. Когда вы едите пищу, ваше тело начинает разлагать её компоненты, чтобы извлечь питательные вещества и превратить их во всевозможные химические соединения (например, глюкозу). Эти процессы происходят постоянно даже когда человек не ест.

Как укрепить свой метаболизм?

• Постарайтесь делать всё постепенно. Увеличение физической активности должно проходить плавно. Попробуйте добавить к вашему обычному распорядку дня ещё полчаса прогулки пешком. Это позволит вам проработать более сотни мышц тела одновременно. А если заниматься бегом хотя бы три раза в неделю, можно прибавить еще два часа работы сердца, а также улучшить кровообращение мозга и работу кишечника. Также очень полезными будут занятия йогой или фитнесом. Они укрепят ваши суставы, позвоночник и увеличат гибкость мышц. Вы будете чувствовать себя намного лучше после занятий спортом. Кроме того, ваш организм будет тратить больше калорий во время отдыха благодаря тому, как работают ваши новые сильные мышцы. Поэтому чем активнее ваша жизнь, тем быстрее идет расход энергии.
• Увеличьте количество воды, которое пьете ежедневно. Исследования показывают, что вода способствует нормализации пищеварения, уменьшению аппетита, снижению риска развития диабета и ожирению. Пейте чистую воду между приемами пищи, но только тогда, когда действительно хотите утолить жажду. Запивая еду водой может привести к увеличению объема желудка и перееданию. В среднем человеку нужно около восьми стаканов жидкости каждый день. Но этот показатель может меняться в зависимости от возраста человека, его пола, состояния здоровья и образа жизни. Например, мужчинам требуется примерно литр дополнительной жидкости при выполнении тяжелой работы. Если же говорить о женщинах, им стоит увеличить объем потребляемой жидкости на несколько сотен миллилитров, особенно летом. Так что дайте своему организму возможность работать правильно, поддерживайте водный баланс. И будьте здоровы!
• Не пропускайте завтрак. Многие считают эту фразу клише, однако она вполне актуальна. Есть доказательства того, что люди, которые отказываются от первого приема пищи, чаще страдают ожирением. Недостаток питания утром приводит к замедлению скорости обмена веществ. Более того, именно первая порция «топлива» запускает весь механизм процесса горения калории в вашем теле. Для начала необходимо выбрать здоровую, сытную пищу. Отлично подойдут яйца, гречка, овощи, фрукты, йогурт, орехи. Сбалансированный прием пищи поможет зарядиться энергией и повысит работоспособность. Ешьте небольшими порциями, так вы сможете контролировать свои габариты без вреда для самочувствия.

Обмен веществ является основой многих процессов в нашем организме, поэтому заботясь о своем здоровье, всегда помните о необходимости правильного питания и поддержания хорошей формы.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.