Трендлист

Вчера я случайно натолкнулся на замечательную цитату из книги «Мастер-класс по здоровому образу жизни» — главы о том, как ускорить обмен веществ. И хотя книга была выпущена в далеком 1974 году (автор Кеннет Купер), приведенные советы остаются актуальными и сегодня. 

Что такое обзамен веществ?

Обмен веществ или метаболизмом называют все химические процессы, происходящие в живом организме. Все они взаимосвязаны и влияют друг на друга. Процесс может протекать быстрее или медленнее. Например, у мужчин он происходит намного активнее чем у женщин. А это значит что мужчины лучше переносят длительные физические нагрузки и обладают большей мышечной массой. Если вы хотите узнать свой уровень обмена веществ воспользуйтесь специальным калькулятором, который находится здесь.

Как можно ускорить обмен веществ дома?

• Растягивайте мышцы перед собой при выполнении домашних дел – например, когда гладите белье или моете посуду. Вы можете использовать разные упражнения для растяжки плеч, рук, ног, спины и т.д., главное чтобы ваша работа не страдала. Здесь есть очень подробное описание всех видов упражнений.
• Помните, если вы будете сидеть целый день без движения то ваш метаболическая активность будет снижаться даже сильнее чем ночью! Поэтому старайтесь двигаться каждый час. Не обязательно делать полноценную зарядку, достаточно просто вставать со стула несколько раз в течение дня и выполнять простые наклоны туловища вперед назад, вправо влево, вращать тазом и крутить руки и голову вокруг своей оси. Это всего лишь пара минут а пользы много. Просто сделайте это привычкой своего тела. С каждой минутой ваше тело начнет ощущаться легче.
• Проводите больше времени под душем. Когда вода стекает по вашему телу она охлаждает кожу и вызывает реакцию организма, которая усиливает кровообращение. Таким образом повышается скорость вашего метаболизма. Рекомендуется принимать теплый душ два раза в день утром после пробуждения и вечером перед сном. Но помните что слишком горячая вода сушит вашу кожу поэтому температура воды должна быть комфортной. Настоящий контраст достигается путем чередования холодной и теплой струи воды. Так же некоторые люди советуют проводить время в сауне/парилке также дважды в день но это уже зависит только от ваших предпочтений.
• Употребляйте воду, особенно сразу после завтрака. Вода помогает активировать систему пищеварения и способствует более быстрому усвоению питательных веществ. Обычно рекомендуется употреблять минимум восемь стаканов жидкости в сутки, однако необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека ведь потребность в воде зависит от возраста уровня активности образа питания и других факторов. Вот вам таблица ориентирующаяся на среднюю дневную норму потребления питьевой жидкости человеком весом около семидесяти килограммов. Учитывая возраст образ жизни и другие факторы эту цифру следует увеличивать или уменьшать соответственно ситуации.
• Пересмотрите свое питание. Ограничьтесь углеводами так называемыми “пустыми” продуктами которые содержат мало питательной ценности и легко перевариваются: сладости хлеб белый рис картофель макароны чипсы кола газировки и прочее мусорная еда. От них нужно отказаться полностью либо существенно ограничить их количество. Сосредоточьтесь на высококачественных белках натуральных маслах фруктах овощах цельнозерновых злаков орехах семенах морепродуктах мясе птицы молочных продуктах рыбе. Завтрак должен состоять преимущественно из белка яйца сыворотка мясо рыба блинчики сырный омлет йогурт творог кефир молоко. Постарайтесь сделать такой рацион основным источником пищи для вас. Ешьте меньше крахмал богатых продуктов таким образом вы замедляете действие инсулина и поддерживаете нормальное состояние глюкозы в крови. Также важно регулярно контролировать свою диету поскольку многие продукты могут иметь высокий гликемический индекс даже несмотря на низкую степень обработки.
• Не забывайте хорошо спать. Пока вы отдыхаете ваши внутренние органы работают над восстановлением клеток тканей иммунной системы нервной ткани гормональной регуляции эндокринной системой баланса эмоций. Именно хороший сон способен обеспечить максимальную эффективность вашей работы и деятельности а следовательно ускорит обмен веществ. Нормой считается 8 часов сна каждую ночь но некоторым людям требуется чуть больше остальных. Следите за тем чтоб ложится и подниматься в одно и тоже время