Трендлист

Чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов и улучшить общее самочувствие, нужно немного ускориться самому. Как это сделать — в этой статье для мужчин.

Все знают выражение «обмен веществ», но не каждый понимает его смысл. Метаболизм или обмен веществ – процесс химических превращений внутри организма при помощи ферментов (белков-катализаторов), которые помогают молекулам взаимодействовать друг с другом быстрее. Когда мы едим, продукты расщепляются на более мелкие составляющие под действием этих белков, а затем они используются как топливо. Для поддержания жизненной деятельности нам необходимо ежедневно получать около 2 тысяч калорий. Но что происходит тогда, когда потребление энергии превышает её количество? Организм накапливает излишки жира, который может стать проблемой через некоторое время. Поэтому важно научиться контролировать этот баланс и уметь быстро менять скорость обмена веществ в нужную сторону.

Почему наш организм реагирует так странно?

• Медленная реакция мышц приводит к тому, что вы будете тратить меньше сил во время тренировок. И если сначала вам будет легко выполнять упражнения, то потом вы почувствуете усталость гораздо раньше обычного. В итоге получится хуже: нагрузка уменьшится, значит расход энергии тоже снизится. Это увеличит вероятность того, что после очередного перерыва вы снова вернётесь к прежним привычкам питания, ведь без нагрузки тело просто теряет мотивацию двигаться дальше.
• Длинные периоды отдыха между подходами приводят к тому же результату, поэтому лучше сократить их время примерно наполовину. Так можно увеличить интенсивность тренировки, заставить мышцы работать активнее и прокачать больше волокон, повысив тем самым производительность своего тела. А чем выше ваш уровень активности, тем быстрее идёт расход энергии. Вы сможете добиться лучшего результата с меньшими усилиями!
• Повышенная утомляемость затрудняет выполнение ежедневных дел и даже ходьбу пешком вместо автомобиля, которая могла бы послужить хорошей альтернативой подъёму лифта вверх. Из‑за этого человек реже использует своё тело как машину, предназначенную для выполнения физической работы. Мышцы начинают слабеть ещё сильнее, медленнее восстанавливаются и уже почти перестают помогать в повседневной жизни. С каждым днём активность всё больше падает, потому что работа становится слишком трудной и требует постоянного напоминания себе о необходимости выполнить те или иные действия. Таким образом формируется замкнутый круг низкоактивного образа жизни.
• Недостаток сна негативно сказывается на общем состоянии здоровья и эмоциональном фоне человека, делая вас менее восприимчивым ко всем здоровым привычкам, включая правильное питание и регулярное занятие спортом. Кроме того, отсутствие достаточного времени для восстановления ночью ухудшит качество вашей работы, особенно умственной. То есть вы станете ленивее, уставшим и раздражительным человеком, которого очень сложно мотивировать делать хоть какие‑либо изменения в своём образе жизни. Вам придётся проснуться намного позже будильника, чтобы нормально себя чувствовать, хотя утром было много важных задач. Попробуйте изменить свои приоритеты, вставая чуть раньше, и увидите, насколько изменится ваша жизнь к лучшему.
• Переусердствование с алкоголем часто встречается среди тех людей, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Они пытаются компенсировать недостаток движения бокалками вина или пива вечером перед телевизором. Однако эта иллюзия помогает лишь ненадолго забыть проблемы и снять стресс. Никак иначе выразить свою грусть или злость удастся только бегом по утрам или плаванием в бассейне. Если вы хотите сохранить ясность сознания и хорошее настроение, попробуйте заменить один вечерний бокал алкогольного напитка пробежкой длиной в пару километров. Уверяемся, такой способ борьбы со скукой окажется куда полезней.

Что стоит предпринять прямо сейчас?

Начните постепенно наращивать свой дневник активности. Записывайте туда все виды действий, связанные с движением вашего тела. Например, прогулки, игры с детьми, поездки в магазин. Всё, где используется ваше тело в качестве инструмента для передвижения, должно попасть в список. Проследить динамику изменений поможет график, построенный на основе данных за несколько недель. Оцените свое положение относительно желаемой точки. Мотивации хватит всегда, главное начать действовать сегодня. Регулярно проверяйте результаты своей работы над собой, сравнивайте прогрессирующую линию графика и отмечайте новые достижения. Скорее всего, именно