Трендлист

Обыгрываем ситуацию и не даём себе огорчиться из-за того, что происходит вокруг.

Как понять, почему вы нервничаете

Если вас уже начали раздражать мелочи или неприятные ситуации — возможно, вам пора обратить внимание на своё состояние. Считается, что человек начинает волноваться тогда, когда теряет над собой контроль и понимание происходящего. Поэтому стоит разобраться в причинах своего беспокойства и подобрать подходящий способ борьбы со ним.

• Если раньше спокойный отдых был вашим любимым занятием, а сейчас он вызывает только ещё больше дискомфорта? Возможно, это первый признак переутомления. И здесь поможет изменение образа жизни. Уделите время спорту, прогулкам на свежем воздухе, занятиям йогой и другим активностям для тела, которые помогут восстановить внутренний баланс.
• Убедитесь, что ваш рацион питания правильный и разнообразный, без вредных привычек вроде курения сигарет и употребления алкоголя. Не забывайте про полноценное количество сна (7–9 часов) и регулярно делайте домашнюю уборку. В общем, заботьтесь о своём теле так же тщательно, как об одежде и аксессуарах!
• Попробуйте снизить уровень повседневного стресса за счёт осознанных действий. Например, начинайте день с позитивных мыслей, практикуйте благодарность близким людям, обращайтесь к ним по имени вместо «ты» или «он». А также следите за тем, чтобы работа и личная жизнь были гармонично связаны между собой.
• Не позволяйте работе съедать всё ваше свободное время. Старайтесь соблюсти рабочую рутину и заканчивать свои обязанности вовремя, даже если кажется, что есть незавершённые дела. Отдыхая, старательно избегайте работы и будьте полностью сосредоточены на своих домашних обязанностях, хобби или общении с друзьями. Выглядит сложно, но попробуйте хотя бы пару раз сделать именно так. Со временем станет проще придерживаться этого режима и контролировать свой рабочий график.

Способы быстрого успокоения

Эти советы подойдут в любой момент времени, поэтому держите их перед глазами и вспоминайте каждый раз, когда чувствуете приближение нервного срыва.

Этот метод позволяет стабилизировать пульс и улучшить кровообращение, благодаря чему помогает быстрее избавиться от чувства страха и тревоги. Просто выполняйте глубокие дыхательные движения живота несколько минут подряд и почувствуйте облегчение. Такой подход хорошо работает во время сеансов медитации, когда нужно отрегулировать эмоциональное напряжение и настроиться на работу внутреннего голоса.

Когда возникает чувство страха или тревоги, постарайтесь отключить умственные процессы и сконцентрироваться исключительно на ощущениях вашего тела. Проведите рукой по своему телу сверху вниз, ощущая различные участки кожи и мышцы под ними. Это позволит немного замедлить ход ваших мыслей и лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Особенно этот совет полезен в моменты повышенной активности мозга, например, при подготовке важного выступления или экзамена. Так можно вернуть себя к реальности и более чётко оценивать обстановку, которая окружает нас в данный момент.

Чтобы справиться с негативными эмоциями, просто начните считать что‑нибудь. Можно считать шаги, секунды или любые другие вещи, имеющие отношение к тому месту, где вы находитесь. Помогает такая техника потому, что она фокусирует наше сознание на чём‑то одном и направляет энергию человека внутрь самого себя, а не наружу. Эффективно такой метод действует в том случае, если вы оказались свидетелем чего‑либо ужасного, травматичного или пугающего. Тогда считайте назад от пятидесяти или сто пятьдесят; выбирайте тот вариант цифр, который будет комфортен для восприятия вами. Главная цель этой методики — помочь человеку сохраняться спокойным и собранным, пока идёт подготовка к дальнейшей реакции.

Регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему и помогают организму эффективно бороться со стрессом и тревогой. Кроме того, тренировки повышают настроение благодаря выделению эндорфинов, гормона счастья. Занимайтесь любым видом спорта, которым хотите заниматься, ведь главное тут — регулярность. Начните делать зарядку утром, бегать после обеда или посещайте зал вечером. Найдите то направление, которое приносит удовольствие и радость каждому дню вашей жизни.

Что